在很多人的觀念裡，二頭肌和三頭肌都屬於手臂肌肉，因此，在鍛鍊的過程中是沒有必要區分對待的，今天我想告訴你，這種觀點簡直是大錯特錯，二頭肌位於上臂前側，三頭肌位於肘關節冠狀軸後側，兩個肌肉群在鍛鍊時有很大的區別。
我們以使用彈力帶進行力量鍛鍊為例進行動作介紹。
首先是利用帶子進行二頭肌屈接，鍛鍊二頭肌。
起始姿勢，雙手分別握住帶子兩端，左腳站在帶子上，右腳跨過帶子，站在帶子前0.6米的位置。第一步:雙手放在身側，手掌朝上，雙手掌抬升至肩膀處，該動作持續2秒、停頓1秒。第二步:恢復到起始位置即可。想要增加阻力的話，你可以再使用一根彈性管，用前面那隻腳踩住，或者是使用啞鈴，請一位同伴在屈接鍛鍊中往相反方向拉你的下臂亦可。
接下來我們通過詳細介紹兩組三頭肌的鍛鍊動作，讓你直接感受到二頭肌和三頭肌鍛鍊方式的不同。
第一式，利用帶子進行三頭肌拉伸，鍛鍊右側三頭肌。
起始動作，雙腳分開，與臀部同寬站立,雙膝稍稍彎曲，右手抓住帶子的一端，將其放在右肩上。同時，帶子應該垂直懸吊於背上，左手由下往上在背後抓住帶子的另一端，將左手放在腰後位置。
第一步:往上伸直右手臂，並越過頭頂的高度，左手保持不動，右手肘始終貼近頭部，放鬆右手肘。該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。如果你有一根很長的彈性管，你可以通過用左手抓住管子的中部而不是一端來增加難度，當然，你也可以使用啞鈴，兩手臂交換動作鍛鍊左側三頭肌。
第二式，利用帶子進行三頭肌後舉，鍛鍊右側三頭肌，當然也可以用同樣的方法鍛鍊左側三頭肌。
起始姿勢，雙手分別握住帶子兩端，右腳踩在帶子中間位置，左腳往後跨0.6米。腰部以上往前稍傾斜，保持雙肩和臀部朝前，右手放在右大腿上做支撐，左手抬起至臀部左側。
第一步:左下臂往背後伸直，左手肘位置保持不變。該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步: 用4秒的時間恢復至起始位置。你也可以通過使用啞鈴或是請一位同伴在上舉過程中給你的下臂施加阻力來增加難度。
看完我今天的分享，你還會覺得二頭肌和三頭肌的鍛鍊沒必要注意其中的區別嗎？就我個人的觀點，鍛鍊中的一些細節還是需要注意的，畢竟，我們都想要達到事半功倍的效果。
閱讀更多 由恆健身 的文章
