戒菸最難戒的就是一天中的那幾支“關鍵”煙，只要到了那幾個關鍵點，即使前幾分鐘剛把煙丟掉，你也會控制不住的再掏出一支菸點上，可想而知，吸菸者對這幾支煙的執念有多強。
這就是心癮的呈現方式了，要知道煙癮多大，請煙友們回答如下這5個問題
1、清晨起床後多久吸菸？
起床後，隨著人的意識恢復，壓制了一夜的煙癮也將被喚醒，這時候最能測驗出煙友們的煙癮大小。
起床5分鐘之內就要來支菸屬於尼古丁高度依賴者，吸菸量一般在20支以上；6-30分鐘內吸菸的屬於尼古丁中度依賴者，吸菸量一般在10-20支；30分鐘後吸菸的屬於尼古丁輕度依賴者，煙量一般在10支以下。
清晨起床後推遲吸菸時間能夠加大尼古丁忍耐極限，這可比減量有效多了，是控煙的秘訣。
2、生病臥床時還吸菸嗎？
一般生病時，煙的味道會變得極其難堪，這是身體脆弱時自動加強了抵禦煙毒的防禦，如果僅僅只是對尼古丁存在依賴的朋友，一般這時候能夠很好的控制吸菸。
可是某些朋友明明在生病時已經無法忍受煙味卻還是控制不住內心的慾望要嘗一嘗，這是因為心癮太大，內心中對煙味有著超乎實際的盼望。
3、在禁菸場所，會為不能吸菸而感到坐立不安嗎？
候機室、高鐵、圖書館等場所都會長時間壓制吸菸者的煙癮，有些煙友在這些場所內數小時不吸菸，也不會有任何不適，這屬於輕度菸民（包括尼古丁依賴和心癮）。
反之，重度菸民在這些場所會像熱鍋上的螞蟻，甚至心癮極其大的菸民會本能的選擇避開這些場所。
4、清晨起床後，吸菸頻率會更高嗎？
清晨，由於身體機能還未完全的甦醒過來，這時候吸菸對身體的危害會更為嚴重。加之清晨尼古丁飢餓感造成的需求感會使吸菸頻率更高，煙癮也會更大。
想要控煙的煙友，早晨起床後，不僅要儘量推遲吸菸時間，更要注意吸菸的頻率。
5、每天吸多少支菸？
每天少於10支菸屬於輕度菸民；10-20支之間屬於中度菸民；20支以上屬於重度菸民。
控煙最大秘訣不是刻意去減少每天的吸菸量，而是在幾個關鍵時刻推遲吸菸時間或不吸菸，如清晨起床後、飯後、如廁時、工作前、工作後等，使吸菸變成一種純粹的生理需求，這樣心癮減弱，煙量自然就能夠得到控制了，也很有利於戒菸。
總之，輕度菸民最好是在煙癮還不大的時候趕緊戒菸，不要再沉淪下去；而中度或重度菸民也應該在身體健康還能挽回時，急流勇退！
閱讀更多 戒菸知道 的文章
