有的人一著床就能呼呼大睡，
有的人卻輾轉反側失眠到天明......
失眠
對於它的痛，相信有失眠過的人都懂。
於是不免苦苦探尋：
有什麼法子才能不被周公拒之門外？
有人就說：失眠怕什麼，吃褪黑素就好啦！
但褪黑素真的有那麼神奇嗎？
先來了解下褪黑素：
所謂的褪黑素，其實是人類的松果體產生的一種向機體傳達“夜晚”信號的胺類激素。
▷ 它在晚上23時至次日凌晨分泌最為旺盛。
▷ 但隨著年齡的增長，褪黑素的分泌也會隨之減少。
▷ 同時，白天分泌較少，而夜晚只要眼球一接觸光源，如夜間燈光大開，或開燈起夜頻繁，褪黑素的分泌就會被抑制。
而一旦褪黑素分泌被抑制，就會：
- 導致睡眠不足，疲勞、健忘等衰老症狀也就接踵而來；
- 引發許多健康問題，如：白天注意力不集中、易焦慮、免疫力下降，誘發糖尿病、心臟病等；DNA受到氧化作用的破壞，或會出現變異，甚至有可能出現癌變。
因此保持足夠的褪黑素勢在必行，因為：
- 能很好的促進睡眠，即：縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，有效減少睡眠中覺醒次數，延長深睡階段。
- 對調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能有很好的作用。
（你值得擁有）
也因此，
大部分人一失眠想到的就是補充褪黑素，
於是乎，
各種名目繁多的褪黑素保健品也就大量湧現。
那這些褪黑素保健品
真的能改善睡眠嗎？
當然可以啊！
比如市面上的腦X金，其實主要的成分就是褪黑素。
只不過只適用於以下這類型的失眠：
因為褪黑素分泌減少而導致的失眠，服用後會有一定的助眠效果；
對於倒班工作、時差引起的睡眠障礙 ，補充褪黑素確實可以適當調整生物鐘，從而促進睡眠。
但對於以下的失眠，卻是無效的：
即因為疾病（如心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、骨關節病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合症等病症）、心理焦慮（生活中受到的打擊、工作學習的壓力大）等原因導致的失眠，要想靠褪黑素來緩解，那可能會徒勞。
（真是讓人失望）
由此可見，
對於褪黑素的使用效果也是因人而異。
因此服用褪黑素，
要特別注意這些事項：
人群方面：
適用人群：
- 因褪黑素分泌減少而導致失眠的35歲以上的成年人（失眠者、睡眠質量差、易驚醒者等）；
- 以及需倒班的工作者、經常滿世界飛的倒時差困難戶等。
而這些人群就要慎用褪黑素了：
未成年人、孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病（風溼、類風溼、紅斑狼瘡等）患者、心腦疾病患者、肝腎功能不全者、酒精過敏者、抑鬱症患者。
服用方面：
劑量
如果一定要服用褪黑素，那麼每天的劑量不可超過3毫克。
還不能與這些東西同時服用
在服用褪黑素時不能同時服用阿司匹林，也不能抽菸、喝酒。
（切忌抽菸喝酒）
因此褪黑素也不是你想吃就能吃的，
一定要對症，要不然會適得其反。
因為，
濫用褪黑素還有這些危害：
長期、大量服用不僅會產生依賴性，還會有不良反應，如：頭暈、頭痛、噁心、嗜睡、皮膚瘙癢、皮疹、腹瀉、腹痛、疲勞、男子乳房女性化、黃體酮水平下降等；
嚴重的還會引起心動過速、睡眠模式錯亂、精神障礙、抑制生育能力、焦慮、中風、自身免疫性肝炎、視神經炎等。
所以
就不要再胡亂補充褪黑素了，而且單靠藥片是沒法解決“睡不著”問題的。最好的方法是找出睡不著的原因，否則可能就白費力了。
可以說，
靠自身來分泌褪黑素是最穩妥的。
因此：
平時如果睡不著，
可以試試這些方法：
適當飲食：
晚餐儘量不吃太飽，也不要空腹。
睡前忌飲：大量含酒精的飲料，以及咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料。
多做運動：
平時要經常活動、多做體育運動。
但要注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。
營造環境：
讓臥室溫度在18℃-24℃；
在睡眠過程中，關閉臥室的所有電燈，並用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；
如果室外的噪音大 ，睡覺時要注意關上門窗。
放鬆心情：
可以在睡前洗個熱水澡，看一些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽一聽柔和抒情的輕音樂。
切忌睡前從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。
總之，如果每夜每夜睡不著，
由醫生來定奪是哪種性質的失眠，
在醫生的指導下正確使用褪黑素！
最後祝大家都能和周公愉快地約會！
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