常常能在樓下的大媽們的閒聊中聽到：“朋友老李一家6口人，有4口人都是糖尿病”，“老趙患糖尿病多年，現在他丈夫也得糖尿病了”。 如果說兒女、兄弟姐妹得病和基因有關，那麼沒有血緣關係的伴侶竟然也容易得病，難道糖尿病會“傳染”嗎？
糖尿病會“傳染”！
糖尿病當然不是傳染性疾病，但確實會“傳染”給家人，主要是因為這兩大原因：
01、有著一樣的不良生活方式
不良的生活方式，是導致糖尿病的最主要因素！
90%得糖尿病的人都有吃得多、愛喝飲料、生活作息不規律、熬夜、不運動、精神緊張壓力大等不良的生活飲食習慣。
通常，生活在一個屋簷下的一家人生活習慣是相似的，所以當其中一個人因此得上糖尿病，那其他人也在危險的邊緣！
02、基因遺傳是原罪
另外，糖尿病確實是有遺傳性，也就是說，如果父母都有糖尿病，孩子得糖尿病的概率會非常高。
但基因是沒辦法改變的，我們只能通過糾正不良的生活習慣，儘量降低被“傳染”上糖尿病的可能性！
預防糖尿病“傳染”
既然糖尿病是生活方式病，與遺傳、環境和行為三大因素有關，我們不能改變基因，大多數是適應環境，能為健康做的，是養成良好的習慣，用健康的個人行為預防疾病，防患於未然。所以要儘可能做到以下幾點：
第一：儘早減肥，維持標準體重
將BMI保持在18.5-23.9kg/m2之間;控制腰圍，避免腹型肥胖，男性≦90cm,女性≦85cm，糖尿病目前發病有年輕化的趨勢，肥胖的人群更容易得糖尿病，減肥可以降低發病的風險。
注：BMI指數（即身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。）
第二：多食蔬菜02
每天至少500克，可以多吃，建議每人每天至少要吃5種以上的蔬菜。
第三：改掉烹調方法
要少油少鹽，清淡飲食；儘量在家吃飯，可以控制飯菜的油鹽量。推薦的烹調方法：燉、清蒸、燴、涼拌、煮、汆、煲。不推薦的烹調方法;炸、煎、紅燒。
第四：腸道菌群
腸道菌群不平衡時，胰島素耐受性增加，患糖尿病的機會就增加;有的朋友可能會說，我口服乳酸菌片、喝酸奶就可以補充，其實不然，因為經過胃的時候會破壞一部分，到達腸道的有益菌群數量已經大打折扣了，腸道如果缺乏它們所需要的食物-膳食纖維時，能生存下來的有益菌群的數量就更少了。
所以，要多食蔬菜，既能延緩血糖升的過快，又能幫助有益菌群生存。
第五：規律運動
運動能夠增強體質，可以選擇快走、慢跑、騎車、打太極、游泳、健身操、跳舞等運動，每次30～60分鐘，每週至少5次;運動強度因人而異，如果健康且體質好的人，運動時心跳可以達到120～180次/分;中老年或慢病人群，運動時心跳大致控制住(170-年齡)-(180-年齡)的程度。
第六：定期體檢
每半年或一年進行一次體檢，在陪伴家人體檢時，也要關注自己的身體健康，以便早期發現自身可能已經存在的異常狀況。尤其是當家人已經被診斷出有糖尿病的情況下，尤其要注意調整日常生活習慣。
第七：調整好日常心態
不熬夜，保證充足睡眠，保持樂觀心態，及時釋放壓力，調整情緒，積極面對生活，充分享受生活。
第八：戒菸限酒
吸菸、酗酒不僅是糖尿病發生的危險因素，還會增加高血壓、冠心病、腦血管意外等的發生，所以必須戒菸、戒酒。
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