今天主要以一些汤水的食物为主，一方面能够促使宝妈的食欲大增，另一方便也有助于宝妈强身健体，缓解疲劳感。
一、杂粮粥
功效：预防便秘
原料：绿豆50g，薏米50g，大米50g，糙米50g，干百合10g，白糖适量。
做法：
1.将原料洗净，都用冷水浸泡2小时。
2.将所有原料放入锅中，加水煮开。
3.转小火搅拌熬煮约半小时，至粥稠状，加白糖调味。
二、橘瓣银耳羹
功效：开胃
原料：干银耳15g，橘子1个，冰糖适量。
做法：
1.银耳清水浸泡，去根去杂质，橘子掰好橘瓣。
2.锅中放入银耳、水，大火煮沸转小火，煮至银耳软烂。
3.放入橘子和冰糖，用小火煮5分钟即可。
三、鸡丝腐竹拌黄瓜
功效：抗衰老
原料：鸡胸肉1块，腐竹50g，黄瓜半根，葱段、姜片、蒜蓉酱适量。
做法：
1.鸡胸肉洗净，腐竹温水泡开切段，黄瓜切片。
2.锅中放入清水、葱段、姜片煮沸。
3.放入鸡肉焯熟，并撕成细丝。
4.将腐竹、黄瓜、鸡丝放入盘中。
5.锅中爆香蒜蓉酱，加水烧沸，淋在盘中。
四、豆芽木耳汤
功效：提高免疫力
原料：黄豆芽100g，木耳10g，西红柿1个，高汤、盐适量。
做法：
1.西红柿外皮切十字，沸水中烫熟，冷水中去皮。
2.木耳泡发切条，豆芽洗净备用。
3.锅中翻炒豆芽，加高汤、木耳、西红柿，中火炖熟，加盐即可。
五、核桃百合粥
功效：缓解疲劳
原料：核桃仁20g，鲜百合20g，黑芝麻10g，大米50g。
做法：
1.鲜百合洗净，掰成片；大米用清水浸泡30分钟。
2.锅中放入大米、核桃仁、百合、黑芝麻、清水，大火煮沸。
3.转小火煮至粥稠状即可。
温馨小贴士：
哺乳中的妈妈要注意少吃橘子，在喂完奶之后适当活动下双臂。而非哺乳的妈妈则可适当进行全身的运动，但饮食上以清淡为主。
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