1、多吃豆類及豆製品
多食黃豆、黑豆及豆製品,具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黑豆、黃豆或豆製品會使它增加。
2、常吃捲心菜
捲心菜含有能促進雌激素分泌的礦物質——硼,而且捲心菜還富含食物纖維,能夠潤腸通便、促進排毒,有益皮膚健康。
3、常吃南瓜
南瓜富含維生素E,其作用於腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時,維生素E能有效清除人體活性氧,可改善皮膚問題和預防高血壓。
4、服用藥用雌激素
像結合雌激素片、大豆異黃酮等,都是常用的藥用雌激素,但是服用雌激素千萬不能過量,長期使用雌激素會對婦女增加心腦血管疾病及乳腺癌的風險。
5、常吃堅果
堅果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮症狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感,因而適量吃些堅果也有助於調節雌激素分泌。
6、常吃富含硒和鋅的食物
牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、芝麻等都是含有豐富的硒和鋅元素,對雌激素低的女性而言,多吃這類食物有不錯的功效。
7、常吃富含維生素D的食物
維生素D與激素有一定的關聯,適量進食蛋黃、瘦肉、魚肝油、牛奶、奶酪等含維生素D的食物能起到調理雌激素平衡的作用。
8、服用維他命E
維他命E又稱抗不孕維他命,攝取不足易造成生殖機能障礙。即將面臨或更年期婦女,需特別補充:預防皮膚乾燥老化,心臟血管疾病、中風與老年痴呆症。 與女性荷爾蒙相關,維持紅血球穩定完整,促進末梢循環不良的靜脈曲張。緩解更年期症候群,如熱潮紅、盜汗等,幫助更年期婦女仍享有愉快性生活。
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