小肚子總是有贅肉，好苦惱這個問題啊？其實生活中不管你是肥胖還是不肥胖，小肚子都會有那麼一點贅肉，這已經是一個百見不鮮的問題了，所以下面我們就來說一下如何解決這個問題。
首先讓我們來了解一下小肚子究竟是什麼？很多人想要練出好看的腹肌，其實腹肌人人都有，只是肚子上有一層厚厚的脂肪把腹肌給蓋住了，看不出來而已，那麼減掉小肚子就是要把蓋在肚子上的脂肪減掉就好，脂肪的本質也就是肥肉的本質，其實就是多餘的能量儲備，更多時候是吃的熱量比消耗的熱量多，那麼脂肪就會慢慢累積在小腹部。
為什麼脂肪容易累積在小腹部呢？這裡面的原因有很多，有的時候是人體的激素不平衡所致，有的時候是壓力過大所致，從生理學講，小肚子上有一點脂肪，有一些保護作用，保護肚子上面一些重要的臟器。
瞭解到什麼是小肚子之後，那麼又如何減去呢？上面我們說到小肚子的本質是肥肉，那麼我們需要攝入的熱量小一點，小於消耗的熱量，所以我們平常要多做一點運動，多消耗一點熱量。
這裡需要注意的是很多時候光做仰臥起坐是遠遠不夠的，其實做仰臥起坐消耗的熱量非常低，有統計指出大約是需要做2000個仰臥起坐，才能消耗半斤還是1斤的脂肪，那麼很多人是達不到這個要求的。
那麼什麼樣的運動效果最好呢？其實是一些全身的，中高強度的運動，比如說跑步啊，這個是動用全身的肌肉來幫你來消耗熱量，這樣的效果反而要比光做仰臥起坐的效果要好的多。
那麼光運動了，飲食上面還要有控制。第一就是要避免一些高糖的食物的攝入，比如一些有糖可樂，一些甜品啊，裡面糖的含量非常高，吃了這些食物呢，身體會誘導胰島素而告訴身體去存儲一些脂肪，如果把高糖的食物控制一下了，很多人其實有非常好的效果了。
很多人，特別是在中國人的飲食裡面，一些碳水化合物和高澱粉的食物吃的比較多，要做的就是要把澱粉之類的食物稍微減少一點，改成一些粗糧，比如說一些玉米、紅薯、紫薯、糙米飯這樣的粗糧，那麼它的吸收就會比纖細的米麵要慢一點，給你的飽腹感也強一點。這樣你既不覺得餓，又避免攝入很多熱量，誘導胰島素，致脂肪累積過多。
所以減掉小肚子可以概括為兩招。
第一，多做中高強度的訓練。
第二，避免高糖類食物過度攝入，以粗糧代替米麵食物。
所以瘦小肚子不是很難，只要做到兩點，你就告別大肚腩。
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