脖子痛、膝蓋痛等病痛，
這些似乎都是在老年人身上才會發生，
現在卻更多地“寵幸”年輕人。
經常一坐就是一整天，
眼睛只盯著電腦，
一個月都沒運動過一次，
久而久之，腰痠背痛就自然而然找上門。
今天教你們一套很簡單的“止痛操”，
年輕人啊，要鍛鍊起來，
這句話也是小全妹對自己說的！
頸椎痛
示範動作
這個動作看起來就很簡單，
叫做“上舉走”走路，
每天堅持200步左右，在家裡也可以~
每天坐一個小時左右，
就可以起來活動活動肩頸，
自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
腰椎痛
示範動作
找個支點扶著，左右腳輪換，
每天反覆50次左右，
最好這樣早晚各一次~
後踢腿可以明顯感知腰部的痠痛點。
有時間就輕輕敲打痠痛點~
保護關節
示範動作
看起來像罰站對不對！
但其實可以保護到我們關節，
減少關節疼痛哦~
反覆30次，可以早晚兩次。
膝蓋疼痛
示範動作
像上圖這樣背靠牆，彎下腰，
在膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，
每個部位分別拍打30下左右~
可以刺激血液供應，增強關節液的產生。
其實平常看電視或在辦公室，
都可以輕輕地搓揉大腿正面，
促進膝關節血液循環加快，緩解膝關節疼痛~
膝蓋疼痛
示範動作
背對牆抬頭挺胸成大字，
左右搖擺雙腿，
每天堅持兩三次，時間1分鐘即可~
真正杜絕這些疼痛，
原則只有五個字！
那就是少坐，多運動！
這麼冷的天，點個
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