按：去年此时，行者膝关节受伤，经查为半月板内侧撕裂。至今已近一年，工作耽误不说，日常生活更是处处受憋，痛苦非常。为早日恢复健康，除日常服用氨糖类药物营养关节之外，行者大量搜集了关于膝盖特别是半月板养护之类的文章，自觉十分受益，现将其中各种注意事项，康复方法，用心加以总结，献给因膝盖受伤，痛并苦恼着的伙计们！也望尚未受伤的朋友们，加以警醒。
系列之一：伤不起的膝盖。。。
膝盖杀手榜排名第一：亚洲蹲。
没错，就是它。为什么这么肯定？因为行者就是因为蹲着洗衣服伤的半月板，泪奔啊。
应对：首先尽量避免这样蹲，其次如条件不允许非蹲不可，也不要坚持太长时间，最重要的是起身时一定要双手扶地，重心移到手臂，缓缓站起。（别跟我抬杠，说上厕所咋扶地，自己琢磨去）
膝盖杀手榜排名第二：跷二郎腿。
二郎腿是我们日常坐姿之一，时间稍长，不只伤被压的膝盖，更伤搭在上面的。关节韧带又被压又被抻拉，不伤才怪，这种是暗伤，只有受了伤的人才知道这看似舒服的坐姿是多么的坑人！
应对：就大马金刀的端然稳坐不好么？
膝盖杀手榜排名第三：跪坐。
就是这个逐渐淡出国人生活的姿势。我国古人因为生活中经常席地而坐，故而选用了它，双膝无限被挤压，想想都难受。目前日韩以及中东一些国家还保有这个传统坐姿，当前在我国比较流行的瑜珈术里经常会用到它，行者特别强调的是小孩子，小孩子坐在床上玩耍或吃饭时，常常不自觉的这样坐着，我儿子就这样，让我生生板了过来，呼，好险！
膝盖杀手榜排名第四：不正确的运动。
做运动一定要守规矩，不然受伤是板上钉钉的事。例如：跑、跳之前不做热身，或错误的热身动作，膝盖绕圈就是其中之一，膝盖这个关节只能做屈伸运动，它要的是稳定，不是灵活。愿这个我们上小学就开始学习的动作，从此安息吧。再如：做徒手深蹲时膝盖下蹲走向与脚尖方向不一致。
又如：练太极拳或练站桩放松过度，动作变形，均导致膝盖损伤。行者身边就不只一个练太极拳后膝盖疼痛的武友。别怪太极拳，找自己原因吧，练错了。
膝盖杀手榜排名第五：挫伤。
首先是下楼、下山，容易顿挫膝盖；有人计算过，下楼时膝盖要承受上楼时几倍的压力。其次还有爆发性跳跃以及用力蹬踹硬物等等不良动作。
应对：运动前必须要热身，运动时要提醒自己稳定住关节。下楼、下山时不要分心多用，更或者边看手机边下楼等等。脚要是痒痒了想踹东西，嗯，这个行者真没招了。
注：本文用图来自网络，只是取其形象，不含人身攻击，谢谢分享图片的朋友。
閱讀更多 辛多雷風行者 的文章
