2017年，经过“第一批90后的颈椎已经废了”的轰炸之后，90后的小辈们几乎彻底恐慌，但是恐慌之后，生活依旧没有改变...
于是近日，最新的《中国睡眠诊疗现状调查报告》再一次聚焦在万千宠爱的90后身上。它指出：
重度失眠患者超过6成是我们的90后。
并且证实了第一批90后的颈椎真的会被“玩”坏！
到底是怎么回事？
综合起来，除了工作压力大之外，还有生活习惯太差惹的祸。
报告指出：90后的睡眠质量下降是因为90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间。
调查90后最近一天的睡觉时间显示：
47.7%的90后在晚上11点到12点之间睡觉，
22.4%的90后在凌晨1点以后睡觉。
而在睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，其中有一半超过50分钟。
更值得关注的是，对于90后而言，手机比伴侣还重要。在已经结婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。
如此的不良生活习惯，导致了在过去一年，有：
31.1%的90后经常感到肩部酸胀；
23.9%的90后会颈椎不舒服，有的还被确诊了颈椎病；
13.9%的90后的腰部感到经常不适。
你说你晚上该睡觉的时候不睡觉，该抱老婆的时候却还在玩命地玩手游、刷朋友圈、刷剧、刷抖音。作为专业的深夜手机党，能不压垮自己的颈椎和腰椎吗？
因为长期维持低头玩手机，会让脖子和双肩长期处于僵硬，引发颈肩酸痛，甚至导致了颈椎痛。
身处话题漩涡的90后：有没有在规划着如何改变这种不良生活习惯？！
已经有颈椎疼痛的90后，现在改还来得及吗？
每玩1个小时手机，就做一做简单的颈部运动，缓解僵硬的颈部运动。例如：
肩胛提肌舒展运动
站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头；
把手放在头顶，轻压头部；
保持10秒，慢慢返回起始位置；
重复10次。
换边拉伸10次。
注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息。
玩手机的姿势要正确，不要低头弯腰，而是要是适当地把手机稍微抬高。
如有颈椎疼痛症状，可通过以下运动锻炼颈部肌肉，以缓解颈椎病症状，如：
颈部提升伸展运动
站着或坐着，直立上半身；
两眼平视前方并保持不动；
收紧下巴，并用手指把下巴朝后推，在颈后部有拉伸感；
保持10秒，慢慢返回起始位置；
重复10次。
颈肌深舒展运动第一阶
仰卧，双手交叉置于腹部；
头部下方垫上一个小垫子；
收紧下巴，在颈后部有拉伸感；
保持5秒，慢慢返回起始位置；
重复10次。
注意：在练习以上动作时，如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
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