丿Seduce-希丶
先矫正你一个不对的观点，韧带就和布一样，本身不具备多大的弹性，拉伸一定不是拉韧带，韧带被拉松，关节稳定性就会变差，关节容易咔咔响，拉伸也一定要在热身之后进行。
目的要明确
如果你是膝关节超伸，那么应该是伸膝肌群过紧，力量过大，屈膝肌群力量较弱，这两个相互拮抗的肌群肌力不平衡，导致膝关节不能维持在正常的体位，出现膝关节的超伸，拉伸腿后侧的肌肉是解决不好这个问题的。
怎么处理？
先要明确伸膝关节的肌群——股四头肌，屈膝关节肌群——腘绳肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌、腘肌。
那么处理方式非常简单，按摩、放松、拉伸处于过紧状态的股四头肌，锻炼屈膝肌群的力量。
股四头肌拉伸
屈膝肌群锻炼
结语
只要你走在正确的路上，坚持锻炼和处理，膝关节超伸就会逐渐的改善，这样膝关节也会得到更好的保护，疼痛也会随之消失。
健康新语
膝关节超伸是一种不正常的体态，在膝关节超伸的情况下膝关节前方磨损较为严重，半月板前角平时受压大，导致膝关节易损伤。
由于韧带在一般情况下没有拉伸的作用，所以，我们平时说的拉伸主要是指拉伸肌肉以及一些可以被拉伸到的筋膜。在膝关节下拉伸腿后部韧带分为两种，一种是拉伸大腿后侧，一种是拉伸小腿后侧。
如果是拉伸小腿后方肌肉和筋膜的话，主要分为两种，一种是比目鱼肌的拉伸，一种是腓肠肌的拉伸。腓肠肌是指小腿后面浅层的大块肌肉。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面。
如果是拉伸比目鱼肌的话，站立位屈膝状态下就可以拉伸，膝关节超伸对其没有什么影响。
但如果是腓肠肌的话，则需要伸膝拉伸，此时可以利用长坐位，用双手尽量向前够取的动作，即作为体前屈的动作来拉伸小腿后方肌群。如果是拉伸大腿后方肌群，也可以选取坐位体前屈的方法。如果在有条件的情况下，还可以在仰卧位上，让别人保护你的膝关节，然后将大腿向上抬起。
在膝关节超伸时膝盖前方组织已经受到了很大的压迫，如果此时在站立位下做拉伸腿后部韧带的动作，势必会加重膝超伸的情况和严重程度。所以，在这种情况下，站立位拉伸腿后部韧带不是一个明智的选择。不管是拉伸大腿还是小腿的后方，其实都可以选取泡沫轴放松的这一方法，还可以进行理疗如低频电等。这些都是存在膝过伸时放松肌肉的好办法。
但是，最根本的方法是应该矫正膝关节超伸这种不良的体态。恢复了正常的体态，重新拥有正常的生物力线，那么站立位的拉伸腿后部韧带的动作就都可以做了。
张博士体态康复
膝盖超伸的人群还是有很大一部分的，大家可以测试下自己是否有过这样的感觉，站的时间久了膝盖疼，从身体后面看小腿比较粗，走路或是跑步时小腿会先累，大腿前侧比较发达，有可能是膝盖超伸了哦。
我们从侧面观察过去，髋关节，膝关节，踝关节应该基本处在一条直线上，而膝盖超伸的人就出现了偏差，膝盖明显靠后了 ，当膝盖向后顶死时，髋关节相对在膝盖的前方，身体承受的力量往前移动了一些到脚掌，这种状态一般称为膝关节超伸。
那到底是什么原因引起了膝盖超伸的问题呢？这个和我们的生活习惯直接相关，肌肉出现了不平衡所致。
其中一个重要原因就是臀部肌肉和大腿后侧肌肉比较薄弱有关，不能够维持膝盖在一个中立的位置上。我们平时走路跑步都需要大腿后侧的收缩带动小腿屈曲，如果大腿后侧肌力弱，更多的让小腿肌肉代偿，久而久之，小腿后侧就很发达，肌力出现了不平衡，造成非正常体态，增加了膝盖超伸的概率和风险。
再看足背屈的能力，这个和小腿肌肉发达也有关系，小腿后侧的柔韧度不够，限制脚背回勾的能力。
站立时腰腹核心无力，核心的稳定性较差，不管是站立还是走路跑步，造成腹部前凸，腰椎前凸，时间久了腰疼。
那该如何纠正膝盖超伸的体态呢？这个就需要改善肌力的平衡，让较强过度紧张的肌肉放松，让较弱过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼
逐渐改变足底的用力，把足弓调整到正常，上面我们讲到过小腿后侧紧张，需要从足底开始，用球按摩滚动足底筋膜。
另外对小腿后侧进行适度的拉伸
手推墙
半神猴
大腿后侧肌群的加强练习，利用髋后伸进行，比如下图，腿部向后拉
改善日常的站立走路习惯，在大脑中有意识的进行纠正。
每次运动前记得对膝关节进行热身练习，活动膝关节的屈伸运动，有效防止运动损伤。
新瑜伽体式精讲
膝盖超伸（knee Hyperextension ）是种病态，一定要纠正，我的文章中曾专业写过膝超伸的方法。下面简单写下大腿后侧的拉伸办法。
简单易懂，直接上图：
想要更多拉伸图片／办法的，点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面对膝关节超伸的缓解和拉伸办法解释的很清楚
