要寶寶之前，每個準媽媽都會想要調理到最好的狀態去迎接新的生命。那麼“吃”就是不得不說的話題。
媽媽說：多喝牛奶，多吃水果，寶寶以後體質好。
婆婆說：螃蟹不能吃，太涼！牛羊肉不能吃，太發！
閨蜜說：聽說澳洲代購XXX不錯，含多種複合維生素，推薦你哦～
老公說：愛吃啥吃啥，咱不差錢！Balabala……
調整孕前體質量至合適水平
孕前體質量與新生兒出生體質量、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。肥胖或低體質量的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體質量，使BMI達到18 . 5~23 . 9 kg/m2範圍。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），小仙女們估算下自己的BMI，太瘦和太胖的準媽媽們，寶寶可不喜歡呢。
①低體質量，BMI ＜ 18 . 5 kg/m2 的備孕婦女，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體質量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或糧谷/ 畜肉類50 g，或蛋類/ 魚類75 g。
②肥胖，BMI≥ 28 . 0 kg/m2 的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30~90 min中等強度的運動。
常吃含鐵豐富的食物
孕前和孕早期缺鐵或貧血，可影響妊娠結局和母子雙方的健康，導致流產、胎兒宮內生長遲緩以及新生兒低出生體質量，還會使孕婦更易發生妊娠期缺鐵性貧血。而孕婦貧血對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響。
備孕小仙女們應該多吃含鐵豐富的食物，動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50 ~ 100 g，每週1次動物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。
選用碘鹽
碘營養狀況與子代智力和體格發育有關，備孕小仙女們除規律食用碘鹽外，每週再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝（淡菜）， 以增加一定量的碘儲備。
孕前三個月開始補充葉酸
孕前3個月補充葉酸可降低子代神經管和多種畸形的風險。女性要多補充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅果也是富含葉酸的食物。但僅僅食物補充可是不夠的，人工合成的葉酸補充劑為葉酸單體，穩定性好，可被腸道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，與膳食混合後的生物利用率為85%，是天然食物葉酸的1 . 7 倍。因此，備孕小仙女們還應額外補充葉酸。在我國，給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸，已成為重要的營養干預政策。甭管是美國代購還是澳洲代購，含有400μg葉酸就夠！
禁菸酒，保持健康生活方式
哎呀呀，看文字太費勁了有木有!
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小仙女們，你們吃對了嗎？
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