我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
小笑話
一覺醒來，發現自己落枕了。提著脖子去上班，卻趕上老總開會：“有些同志態度不端正，整天仰著頭，好像誰都不服……說你呢！還仰著頭！”
笑話裡的場景不是都會遇到，
但是落枕這事兒吧，
相信很多人都曾經歷過。
其實大部分落枕都和睡眠姿勢有關。
正常的睡姿是這樣的。
但有時會因為各種原因，比如枕頭不合適等等，導致脖子懸空、歪頭扭肩，身體處於一個扭曲的姿勢入睡。
一覺醒來，發現脖子很痛還不能動，這就是我們俗稱的“落枕”。
那麼落枕了該怎麼辦呢？四個日常方法要注意
1、適當控制頸部活動
活動頸部時不必勉強，能活動到什麼幅度，就是什麼幅度。以不引發或加重頸痛為限。
2、局部熱敷
可用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環，使緊張的肌肉放鬆，加速水腫消退，減輕疼痛。
3、疼痛嚴重用點止痛藥
如果疼痛較重，可選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如布洛芬、芬必得等。
4、適當正確的按摩
塗精油按摩
精油本身往往都含有一些活血的成分在裡面，塗上去會增加局部活血，可以緩解落枕疼痛。用紅花油也是可以的。
用擀麵杖擀一擀
這也是按摩的一種方式，實際上也是通過鬆弛背部的肌肉組織，來延緩疼痛，同時也促進了局部血液循環的加速。
注意：雖然按摩能夠緩解落枕，但需要注意，“按摩”不是沒有章法地亂按，萬萬不能直接生硬地強掰或旋轉頸部。旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。
特別是上了歲數的中老年人，頸椎老化、狹窄，尤其不要隨便按摩。
一個動作緩解最有效
其實緩解落枕最好、最快的方法就是保持頸部的制動。而且保持一種後部的小關節的一個鬆弛狀態。
把脖子調正，調正以後往前伸頭，伸頭以後略後仰，再縮脖。
如果落枕了只有幾分鐘，這個往往在你後伸的時候可能迅速就緩解了。
但如果超過6個小時，這個疼痛就不能迅速緩解了，因為局部的腫脹已經起來了，這個時候需要制動的時間就要長一些，一般情況建議制動3天。
一個穴位緩解很及時
取穴：
“落枕穴”位於手背，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外大約一指寬處。一壓，有強烈壓痛感，那麼，位置就取對了。
方法：
用拇指的指尖由輕及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分鐘，同時活動被按手的手指，以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。
按壓穴位的同時，頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
功效：
預防落枕學會這五招
1、選擇合適的枕頭
要選擇有益於健康的枕頭，枕頭的高度應以個人身材體格為標準。原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。
2、保持良好的睡姿和睡眠環境
要注意避免不良的睡眠姿勢，應以仰臥、側臥睡姿為主。趴著睡覺很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。
睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上，不要懸空。
注意避涼，不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
3、保持正確的工作、學習姿勢
長期坐在電腦前的伏案工作者，應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕風險。
避免長期低頭使用手機。
4注意飲食營養平衡
要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5、多鍛鍊頸背部肌肉
要想保護好頸椎，關鍵要鍛鍊好頸背部的肌肉，頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，建議參加羽毛球，放風箏，游泳等運動。
在家可以做“米”字操（頭頸結合畫“米”字），這是一種操作簡便的頸部保健操。
扭扭脖子，動動手指
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