illustration via wordpress.com
跑步對大腦有益
……
是,是,是……
道理都懂,然並卵
我們總能找到各種理(jie)由(kou)
工作那麼忙,哪裡能抽出時間跑步?
每天都要照顧熊孩子,哪有精力跑步?
……
意志力的原因暫且放在一邊,還有一些時候,跑不了步並不是對自己不夠狠,而是身體的確難以負荷......今天就來介紹罪魁禍首!有這8個壞習慣,真的很難出門跑步。
01
不習慣吃早餐,你會沒力氣跑
也許你早上不餓,也許上班離家太遠沒時間吃早餐,或者你已經習慣了不吃早餐……
但,如果你想養成跑步健身的習慣,一定要吃早餐。研究顯示,吃早餐的人更願意鍛鍊。和早上什麼都不吃+不運動的人相比,正常吃早餐+晨跑的人平均可以額外消耗200卡路里 熱量。
吃過早餐後,上午的工作和學習也都會更加有動力,吃中飯的時候也不會太貪吃。
02
花大量時間在刷手機上
illustration via Medium
一天的時間是有限的。而刷手機這件事滑坡效應太強。一旦你開始習慣閒下來刷手機,它便會不知不覺吞噬你的時間。這類情況在拖延症患者身上更加常見。
碎片時間累積起來,正事沒有時間做,反而會讓你筋疲力盡。這種情況下,原本已經有限的運動時間只能被犧牲。跑步?沒戲。
03
每天為了工作而生活
如果你整天都不得不泡在工作裡,和各種deadline過招,擔驚受怕,怎麼會有時間心疼自己,把心思花在健身上呢?身體都被工作掏空了,哪裡還有力氣健身?
如果短時間內無法改變工作,那麼試著改變健身的時間。如果經常晚上加班,那麼試著早晨一起來就去鍛鍊。
04
睡眠質量差
高質量的睡眠,是高效健身與工作學習的保證。如果你睡前一直在看電視、玩電腦,晚上休息不會好,第二天醒來身體肯定也不會完全恢復活力,更加沒有動力去健身了。
睡眠質量差,會對身體產生非常惡劣的影響。睡眠不好的人,更容易感到無精打采、沒有活力、犯困。在運動時也更容易受傷,免疫系統功能也會下降。
05
以為做家務可以代替健身
有些人沒決心去健身房,會自我安慰說:在家裡做家務也很累啊,也會流汗,應該也可以代替健身吧。然而,做家務遠遠達不到健身的運動量和強度。兩種身體活動也完全不是同一類型。
不要自己騙自己了。
06
長時間坐著工作
很多人都已經意識到,每天大量的時間都是坐著,運動量肯定無法達標。
如果你需要長時間坐著工作,務必不時地站起來,做一些簡單的拉伸練習,來回走動走動。
或者,你可以自行添置站立辦公的支架,或者在工作的同時做一些健身動作。
07
過分沉溺於蹦迪和party
illustration via mashable.com
社交當然是一件好事,但是如果你不想錯過任何邀約,每天下班後都去參加各種聚會、派對、酒會,哪裡有時間健身?
更重要的是,在聚會上吃的東西,也很難保證健康,低熱量。酒精更會削弱你的運動表現,長此以往,對跑步來說是很難擺脫的惡性循環。
喜歡社交,不如參加一些跑團。和跑友一起約好時間去跑步,也是很快樂的!
08
經常宿醉
illustration via Tyler Gross
經常宿醉的人,第二天起來基本上是生無可戀的。
因為宿醉,你也常常無法分清自己到底在哪,用什麼姿勢睡的。起來後身體痠痛更是家常便飯。
宿醉除了對跑步,對生活和工作的各方面都沒什麼好處。但,跑步健身恰恰是宿醉的最好補救措施。
長時間的運動習慣可以促進身體分泌內啡肽,提高人體對疼痛和身體不適的容忍度。
#來,今天來評論區聊聊#
「最阻礙你出門跑步的,是什麼?」
·
30天邊學邊練!
掌握不受傷的跑步方法
▼
入門科學化訓練
來學一學用心率安排訓練
▼
閱讀更多 跑步學院 的文章