命191023334
這位朋友你好，我來回答下你的問題吧！
首先對你的問題表示肯定，有腰椎間盤突出的人一定要進行合理的健身鍛鍊方式，才能更好的康復、更好的打造肌肉，免受再受腰痛困擾，反而不是像有些人得了腰突後不敢幹這不敢幹那，天天有事沒事躺在床上休息，那樣只會使肌肉退化，神經根麻木，身體機能下降等。
腰椎間盤突出是由於脊椎受外力壓迫導致纖維環破裂髓核突出，引起炎症就會造成腰痛，若是壓迫到附近神經根則會引起腿麻、坐骨神經痛等症狀。急性腰突首要進行休息，儘快消除無菌炎症，當進入緩慢的慢性期後則需要進行有效科學的鍛鍊健身康復方式。
我本人也是腰椎間盤突出康復患者，在此介紹給你幾個健身動作，在強健身體的同時還會起到鞏固腰椎的作用。
1、面牆深蹲
這個動作我講過很多遍了，寫帖子拍視頻都專門講過這個動作，它十分有益於腰椎康復，同時還會調動全身肌肉，起到牽拉脊柱的作用，如果想更多的瞭解這個動作也可以看我之前的文章和視頻，我拍了一張演示動作如下圖。
2、吊單槓
吊單槓是腰椎康復的經典動作，若配合引體向上則更好了，在起到物理牽引作用的同時還能鍛鍊背部肌肉和腹部肌肉，最適合腰突患者練習了，如果身邊沒有單槓也不要緊，可以用兩把椅子練習，具體方法就是雙手握住椅子背，雙臂用力，腰部以下完全放鬆，我照照片給你演示一下。
3、拉筋伸展
拉緊伸展動作可以有效的緩解由腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，同時還可以拉伸脊椎間隙，促進炎症消除突出物還納，還可以疏通全身經絡。
4、加強版拱橋
加強版拱橋能增強背部肌肉力量，有效鞏固腰椎穩定性，減少再次受傷風險，同時還會改善肩周疼痛，方法見圖如下。
以上就是我對你的建議，希望能對你起到幫助作用，最重要的還是多多堅持，保證腰部肌肉足夠強大，才能更好的保護你的腰椎。
最後祝你早日康復！
訓練吧
患者們此時可以站立扭髖，保持兩腳分開與肩同寬，用雙手叉腰，再將機體兩側的髖關節向左右兩側進行扭動，與此同時其肩部向後進行微微傾斜，左右共做100次即可。當然，其還可以嘗試平臥在床上，將雙膝彎曲後，再把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，完成這一動作後，患者往往會感到其腰背肌在用力。此時大約再堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次，則可得到較為良好的效果。
腹肌的鍛鍊對於患者們而言，也是可以嘗試。最簡單的鍛鍊腹肌動作為仰臥起坐，患者可以嘗試每次做10次，每天3次。交叉扭腰的鍛鍊方式，則要求患者的兩腳分開與肩同寬，保持腳尖向內且兩臂伸直，一手在體側而一手舉過頭，如果此時患者的左手在上，則應當要先向右側後方擺，然後再保持右手在上，向左側後方進行擺動。與此同時，其腰部也應當要隨之扭動，左右各做100次即可。
在日常的生活中，患者們則應當要注意減輕機體腰部的負荷，儘量避免過度勞累情況的發生，減少彎腰提重物的幾率，在撿拾地上的物品，宜保持雙腿下蹲且腰部挺直的姿勢，注意動作要緩。在飲食上，禁菸酒且忌食肥甘厚味和苦寒生冷的食品。自覺建立良好的生活方式，保持生活的規律，多進行臥床休息，注意保暖，樹立其戰勝疾病的信心，並注意保持心情的愉快。
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骨科王健醫生
那當然，如果對於一般的腰椎間盤突出，腰部疼痛不是很明顯，那可以進行適當的健身，比較推薦的動作就是腰背肌鍛鍊，這個網上的視頻有很多，最方便的方式有幾種，第一種就是躺在床上，肚子往上挺，第二種就是趴在床上做小燕飛，第三種就是站著肚子往前挺。每天可以多做任何一個動作，對腰背肌鍛鍊能起到很好的作用。
還有一個健身方式，那就是游泳，游泳是我們最推薦的，尤其是蛙泳，由於蛙泳的時候，腰是往前挺的，而且是非負重狀態，所以這種情況，對於腰椎間盤突出沒有進一步的損害，而且能夠起到鍛鍊腰背肌的作用，所以游泳是我們最推薦的一種運動方式。
如果想要到健身房鍛鍊器械，那你可以躺著鍛鍊，就是腰椎儘量不負重，可以躺著鍛鍊上肢，鍛鍊下肢。
還有些人問我對於嚴重的腰椎間盤突出是否倒著走，有很好的效果？我的回答是no。對於嚴重的腰椎間盤突出，我們一般不建議多參加負重的活動，而倒著走，人的重力也會吃在椎間盤上，從而也會加重椎間盤突出的程度，所以倒著走，我們也是不建議的。
還有就是對於嚴重椎間盤突出，我們不建議做仰臥起坐，仰臥起坐，由於是把腰彎下來的，所以對於腰椎間盤突出有時候會有加重的趨勢。
骨科袁鋒
過了急性發作期待症狀徹底緩解後可做些增加腰背肌鍛練的活動，如：倒走是一種不錯的辦法，仰臥硬床後雙足緊靠臀部使頭腳做支點將身體慢慢反弓向上，然後堅持3-5秒鐘緩緩放平（腳位子不動）由少到多，每天堅持做。當然步行也是可以達到段練效果，最重要的不要輕信別人觧紹的方法，避免彎腰，使腰椎最不受力而且有助於腰背肌鍛練的運動是游泳，可惜大部分人很難天天做到。但要強調健身對嚴重腰突症的人來說是輔助、腰背肌力量增強對脊椎的穩定性有邦助。
腰突症是不可能逆轉的慢性進展性骨關節病變，因此重點是預防因不慎活動或姿勢引起再次急性發作（說真的有時防不勝防），急性發作一次，病變也會加重，。當然人不可能永遠平睡，因此避免體重增加、不走樓梯，必要時減肥也有好處。
又一個門外漢
腰椎間盤突出是目前中年人最常見的腰部疾病，而且年輕人出現的概率也越來越大。都是拜各種加班、各種棋牌娛樂和玩手機所賜。
嚴重的腰椎間盤突出是以腰痛，單側或雙側大腿疼痛，放射至小腿甚至趾尖，小腿出現嚴重的麻木、乏力、打軟腿等症狀。上述描述是民眾心裡所認為的嚴重的腰椎間盤突出，而從醫學角度上，我們需要再結合ct或者核磁來進行相關判斷，排除椎管狹窄、椎體腫瘤以及其他疾病所導致的神經壓迫。並且對突出的腰椎間盤長度進行測量，符合臨床標準的，才能夠被認為是嚴重的腰椎間盤突出。
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骨科姚大夫
腰椎間盤突出症患者做健身鍛鍊應遵循因人而異的原則，也就是說結合自身病情、年齡、胖瘦等情況選擇適宜的運動方式。
通常我們對嚴重的腰椎間盤突出症患者或術後患者的運動要求是儘量臥床休息為主，減少運動，尤其是劇烈、腰部活動幅度較大的運動，甚至是日常生活工作中彎腰穿鞋、洗臉刷牙、轉身等一些腰部用力或者腰部活動幅度較大的動作都應該避免或者減少。
對於腰椎間盤突出症患者的運動鍛鍊，我們建議在其緩解期進行。因為緩解期患者基本上可以生活自理，而長期的臥床休息對氣血循環有一定影響。這個時候腰椎間盤突出症患者可以做適量的運動，如倒行、踢腿、散步等。 
待到恢復期腰椎間盤突出症患者完全可以像正常人一樣生活、工作和學習。此時可以進行遊泳、跑步、體操、太極拳等運動鍛鍊方式，增強腰背肌群張力，促進腰椎功能恢復並預防復發。
《淺談腰椎間盤突出症的運動療法》
《健康常識：腰椎間盤突出症如何防治？》
《腰椎間盤突出症的15個認知誤區（上篇）》
《46歲腰椎間盤突出和骨質增生 醫生說我已相當於60歲骨齡》
Hello健康
- 仰臥在墊子上，屈膝，雙腳與肩同寬，雙膝微微分開，雙手自然放在身體兩側
- 將盆骨朝正方向提起，放下
- 將盆骨向下拉，返回原位
- 將左邊的盆骨朝左上方微微提起，放下
- 將右邊的盆骨朝右上方微微提起，放下
- 注意：如果疼痛度較高，可在動作自己進行休息.
