你是否有过那种经历，三四天没有便意，好不容易来了感觉蹲在厕所半小时也排不出来。这是便秘的普遍情况，便秘让很多人都为之头痛。它能够导致毒素在体内沉积对我们的健康有各种各样的影响。轻则导致口臭、痤疮等问题，重则诱发乳腺癌、肠癌等威胁生命的疾病。
最近公司同事就因为便秘在发愁，老张今年四十出头，被便秘困扰了好长时间了。平时由于工作比较忙，在作息和饮食方面都有很多注意不到的地方，长此以往老张就患上了便秘。这些年老张也不以为然，觉得对自己影响不是很大也没去在意。
香蕉
香蕉生长于热带和亚热带，果肉中含有大量碳水化合物，而且富含纤维，能在肠道中使粪便更易吸收水分，保持大便湿润，使其更易排出。
猕猴桃
柚子
4、直接补充膳食纤维
为了更高效快速的补充膳食纤维我们可以使用《中华医学杂志》推荐过的都润堂，它由膳食纤维、低聚果糖组成，一个促进肠道蠕动，改善粪便质量，另一个改善肠道菌群，营造良好的肠道环境，据多位使用者介绍一般2~5天就能见效，有需要的朋友可以试试看，网上也能找到，邮寄到家方便快捷。
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