练习一
• 来到斜板式，呼气肩胛骨中间下沉，手臂不用力太多
• 吸气肩胛骨中间饱满有力，手臂用力往下推，重复10次
练习二
• 靠墙站立，双手上举弯曲握拳
• 吸气手肘、小手臂、手背向后贴墙，重复10次
如何在四柱支撑中防止斜方肌代偿？
四柱支撑如果没有练对，容易给肩膀带来很大压力，导致肩膀变壮。
在四柱支撑中，要启动前锯肌和菱形肌来稳定 肩胛骨，就像前面说的那样，让肩胛骨贴回上背部。
如何在四柱支撑中减少对肩膀的压力？
我们要关注2个点：1.四柱支撑时，上半身该多低？2.四柱支撑时，肩膀该多往前？
1.四柱支撑时，上半身该多低？
让上半身平行地面即可。
错误1——太低
• 不要太低，鼻尖都快碰到地面。
错误2——太高
• 不要太高，肩膀有压力。
2.四柱支撑时，肩膀该多往前？
手肘对齐手腕肩膀压力会太多：
一般让手肘对齐手腕，肩膀向前。此时，身体需很用力。但是，也因为太用力，肩膀会有压力。
手肘稍微向后可以减少压力：
肩膀向后一点，减少肩膀压力。主要是看你的脚跟，让脚跟向后推，像推墙一样。如果脚跟往前，你的上半身压力会太大， 肩膀压力太大。可以试试脚跟贴墙练习四柱支撑。
如果想要手肘90°，而脚跟又没有往前蹬，那么手的距离要离脚更近一些。
瑜伽练习，是为了让身体回归正位，切莫本末导致，为了做出看起来好看的体式，而让身体承受压力。
把每个体式做好了，都是一门学问。保持正位练瑜伽，启动该启动 的肌肉，拉伸该拉伸的位置，这样练习瑜伽，才能少走弯路且避免伤害。
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