最新数据统计，我国居民最缺的营养元素就是钙，每日推荐钙摄入量为800毫克，实际摄入却不到400毫克。钙是决定骨骼健康的关键因素之一，长期缺钙会出现一系列症状：儿童长不高，佝偻病；成人会四肢无力、腿抽筋，老年人会有高血压、牙齿松动、腰酸背痛、骨质疏松、骨折。而大部分缺钙的原因都是补钙补错了！
最常见的补钙误区：
1、补钙就是吃钙片
为何骨质疏松天天吃钙片还是没改善？因为缺少磷、镁、维生素 D、维生素 K等微量元素！补钙的完整过程包括：摄入、消化和吸收，吃钙只解决摄入，而这些微量元素恰恰帮助消化和吸收。
2、液体钙吸收率更高，甚至可达90%
骨科专家解释，液体钙比固体钙更好吸收，并无科学依据，只是商家宣传的噱头，任何形式的钙吸收率都达不到90%，最高的碳酸钙吸收率也才39%。
3、骨头汤补钙
中国人相信吃什么补什么，所以骨折了，骨质疏松了第一个想到的就是喝一碗浓浓的大骨头汤。骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还会长胖引发高血脂、增加胆固醇。
4、钙补得越多越好
过量补钙，反而会导致高钙血症：多尿、口干、疲劳、倦怠，并会引发肾结石、血管钙化等。不能一次补太多，少量多次补充最科学。
如何科学补钙？
1、补钙应终生坚持
随年龄增长骨钙不断流失，补钙必须长期坚持，一旦中途停止，可能很快就会再次出现缺钙。
2、补充维生素D和维生素K
维D，它像一辆运输车，将摄入的钙质“输送”到骨骼中，而维生素K负责将钙沉积在骨骼中不流失。简言之，维D促吸收，维K防流失。
3、同时补充矿物质镁、锌、铜等矿物质元素
4、少量多次补充
每天 2 次，每次 400 毫克就比每天1次，每次 800 毫克更好吸收。因为单次钙摄入量越大，吸收比例越低。
5 抓住补钙黄金时间
饭后补钙吸收最佳，特别是晚餐后，因为凌晨人体血钙水平最低，最易腿脚抽筋，骨钙流失，晚餐后补钙可大大提高吸收率。
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