现在的生活节奏越来越快，很多人每天都面临着各种各样的压力，不管是学习还是工作，大多数人一天当中坐的时间都很长，长期久坐加上缺乏运动就很容易造成腰背部的酸痛，颈部的酸痛，其实很多人都是因为懒，没怎么去了解其实缓解腰背部的酸痛并不是很难的事情。有些人总以为运动是很难很耗费时间的事情，其实就是对于运动的误解，因为看到结果很难，所以很容易就放弃，其实对于普通人来说，只要每天花个十几分钟练习，身体就会强壮很多，也不会再出现腰酸背痛的问题了，今天小伽就针对这个问题，给大家介绍虎式，只要你学会了，一定能够很快缓解腰背部的酸痛。
虎式基本动作要领：
1.首先可以以跪姿开始，让双膝跪地，双腿的距离与肩同宽，让小腿和大腿呈90度。让双手撑地，身体慢慢向前靠，让指尖向前，让手臂伸直，垂直于地面，将脊椎挺直，让脊椎和地面保持平行。
2.接着慢慢将脊椎下沉，让身体伸展开，将下巴抬起，伸展颈部，让视线看向斜上方。
3.左腿的小腿和大腿保持直角，右脚向上伸展，让手臂抓住脚尖，要是柔韧性不好的话，也可借助绳子帮忙。
注意要点：练习的第一步一定就是热身，将身体全部都活动开来，这样才不容易扭伤，一定不要让身体负重过大。在自己没法完成的时候，一定要擅于借助辅助，千万不要强撑，不要让自己受伤。
本身练习瑜伽就是为了让身体更好，让身体更舒服的，千万不要为了追求高难度的体式让自己受伤。
虎式不仅能缓解腰酸背痛，还能强壮坐骨神经和脊柱神经，还可以减掉髋部和大腿部的脂肪，还可以塑造臀部的线条，甚至还可以强壮生殖器官，每天花十分钟左右练习，就可以获得强壮的体魄。
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