小密语录：保持健康，抵抗衰老。
时间带走了记忆，留下了过往和皱纹。这样说好像更加伤感了。人们总是害怕变老，害怕不漂亮，对啊，人之常情嘛，不然怎么会有大批的人去买那些昂贵的护肤品，希望时间慢点再慢点，人变老有很多因素的，比如熬夜，就能加速人的衰老，而给衰老减速的方法也有很多，例如跟我来一起练习瑜伽，何况是外表年轻，内心也会跟着年轻起来呢！
1：仰卧在地上。
2：左腿屈膝，大腿小腿呈钝角。
3：右腿放到左腿上，右小腿放在左小腿下方。
4：背部离地，双手上举。
5：左臂曲肘撑地，右臂放在左臂上，十指相握。
6：保持这个体式十秒后放松。
这个体式比较扭曲，双腿两臂扭曲在一起，刺激血液循环，强健四肢，背部抬起，呼吸可能不平稳，要保持平稳的呼吸，锻炼效果才会最大。
鹤禅式
1：蹲在垫子上，双脚分开。
2：身体前倾，双手撑地。
3：翘起臀部，双腿抬起，直至小腿贴到大腿内侧。
4：保持这个体式10秒，保持正常呼吸。
做这个动作的时候要注意动作不要太快，瑜伽小白更不可急躁，练习的时候注意力放在腹部。
同时高血压患者不能练习。这个动作可以瘦腹部，锻炼腹部和两臂的肌肉。
1：在离墙有一段的距离面对墙站立。
2：弯腰双肘着地。
3：逐渐往前移动脚，直至走不动。
4：腰部用力，双腿抬起。
5：双腿继续往前伸，双腿弯曲，双脚贴在墙上。
这个动作也是可以促进血液循环，血液流通才能保持活力，有活力才会保持年轻，这个动作还锻炼腹部，提高消化能力，消化好才能保持身体健康。
单腿康迪亚一式
1：山式站立。
2：身体向前倾，直至手贴地，身体与地面呈三角形。
3：右腿屈膝，向前伸，左脚向后移动，降低身体。
4：右腿向前伸直，曲肘支撑，左脚抬起。
5：保持10秒后放松。
这个体式有点难度，但正是他有难度，他才有强身健体的功效，这个动作使全身每个部位都动起来，锻炼了四肢还有腹部肌肉，很有效的一个动作。
1：山式站立。
2：身体向前倾，上身和腿保持伸直，手贴地。
3：曲肘，准备抬起腿。
4：左腿抬起，伸到右前方。
5：右腿弯曲，脚放在左大腿根部。
6：保持平衡，坚持10秒钟。
这个动作比上一个动作还要难一点，同样同时锻炼了全身的各个部位，这个动作还锻炼了膝盖，年轻是与身体的健康分不开的，身体的健康有了自身就是一个抗衰老体。
神猴式
1：跪立准备。
2：身体保持直立，左腿向前伸展。右腿向后伸展。
3：双手放在两侧保持平衡，坚持10-30秒。
4：两腿交换，尽量使臀部着地，坚持10-30秒。
5：一组后休息。
这个动作在这组动作中算是放松的动作，但是这个动作需要的是身体的柔软度，尤其是腿部的动作要做到位，新手多练习是可以使臀部着地的，这个动作可以保持双腿的活力。
1：手杖式坐在地面上。
2：左腿屈膝，左脚放在地面上。
3：移动右腿，使右腿与左腿呈90度。
4：翻转右腿，右小腿抬起，右脚放在右腋下。
5：左臂曲肘，放在左膝盖上，手指呈莲花状。
6：右手撑地。
7：保持这个动作15秒后放松。
这是这组最后一个动作，尤其锻炼腿部，左腿比较放松，右腿难度较大，建议双腿交换练习，使练习的效果最大化，这个动作还有助于修饰腿型，是一个锻炼腿部很好的动作。
总之，要抗衰老，不能只靠化妆品，适量的瑜伽练习，会使你更年轻，当然抗衰老也在内心的活力和身体素质，瑜伽给予了你身体的活力，也使你获得健康，那就不容易衰老了啊，大家快快练习起来吧！
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