經常會聽到一些寶媽抱怨：

我生完寶寶比以前胖了足足二十斤，以前的衣服、褲子都穿不上了，哎，不想再說了……

我懷寶寶前才96斤，生的時候141斤，坐月子的時候127斤，現在寶寶10個半月了，我133斤。為啥生完寶寶不但沒變輕，反而還又胖了呢？

其實，這都是產後肥胖症的一種表現，醫學上也把這種現象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合症”，是一種常見的產後病態反應。

究竟是什麼原因導致寶媽們產後發胖的呢？寶媽們又該如何避免產後肥胖呢？一起來看今天的內容！

引發產後肥胖症的原因有哪些？

生理變化

妊娠會引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝會失去平衡出現異常，從而導致身體突增大量脂肪。

生活習慣的變化

因為我國有“坐月子”的傳統，尤其是在產後的頭一個月內，為了修養身體會讓寶媽吃下大量的高脂肪、高蛋白質食品，導致攝入的營養量大大超過需求量。再加上產後寶媽大都是靜臥修養，運動量也變少了，導致熱能消耗急劇減少，最終使機體脂肪細胞充盈，引起肥胖。

不良情緒

焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒同樣會使寶媽體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。

體質性肥胖

也就是先天性肥胖，這類寶媽大多體內物質代謝較慢，脂肪細胞大而多且遍佈全身，物質合成的速度大於分解的速度，所以很容易肥胖。

病理性因素

如何有效避免產後肥胖？

產後減肥的方法可謂是五花八門，但小康君還是建議各位寶媽們根據自身產後恢復情況，在不同的時間制定不同的減肥計劃。以食療為主，運動為輔。畢竟寶媽們產後的飲食要保證小寶寶和新媽媽營養的充分攝入，所以飲食的健康搭配至關重要，既要避免營養過剩，還要限制脂肪和糖的攝入。

關於飲食

日常飲食應該多吃一些含有豐富蛋白質、維生素、礦物質的食物，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

此外，想要減肥的寶媽應儘量食用植物油，且油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，所以日常最好少吃。

而偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，尤其是蛋糕、巧克力這些熱量特別高容易導致產後發胖的食物，想要減肥的寶媽更要少吃或不吃。一定要寄幾控制住寄幾！

平常可以多喝些白開水或是奶製品，既健康又能幫助哺乳期的寶媽泌乳，而且奶製品更為營養，還可以補鈣，但要儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。此外，像汽水啊、果汁啊都屬於高熱量飲料，所以平時能不喝就不喝。

特別強調：

哺乳是產後減肥的最佳方式之一。因為哺乳的過程會分泌催產素，而催產素可以促進子宮收縮，降低產後出血率。也就是說寶媽們在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復。而且，每天哺乳還可以消耗300-500卡路里呦

關於運動

月子期間不建議運動減肥。因為女性在分娩後身體狀況是最虛弱的，此時需要充分恢復，不宜採用運動的減肥方法。但是可以使用產後收腹帶幫助收縮腰圍，防治胃等器官的下垂。一般順產的寶媽產後三天就可以用收腹帶了，剖腹產的寶媽產後10天可以用，而小產的寶媽則建議一個月後再用。

產後2個月後可適當地進行一些運動減肥，比如：快走，可以幫助血液循環。不過寶媽們還是要根據自身的狀況選擇運動，不必操之過急。

產後4個月可循序漸進地加大一下運動減肥的力度，比如通過快走、慢跑等方式來促進新陳代謝從而達到減重目的。

產後6個月可以說是寶媽們產後減肥的黃金期了。無論是否需要母乳餵養，寶媽們都可以在產後滿6個月後進行減肥，比如：簡易健身操、游泳、瑜伽、騎自行車、登山、有氧舞蹈等。否則一旦脂肪形成，減肥難度係數就會增高。

特別強調：

產後減肥是一件不可操之過急的事情，恢復較好的寶媽在產後6周就可以根據自己的身體情況酌情開始運動，但不可進行劇烈運動，也不可過於急功近利，更不要三分鐘熱度，堅持兩天就放棄。最初每天可以堅持運動12-15分鐘以上，後期要堅持每天運動30分鐘以上，這樣才可以有效燃燒脂肪。

小康君嘚吧嘚

有些寶媽常以帶娃辛苦、沒人幫著帶娃、工作太忙等等當做藉口拒絕減肥或消極減肥。但其實產後積極減肥並不全都是為了身材完美，因為產後肥胖不僅會讓女性加速變老，還會併發糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病……從而影響身體健康。所以，就算是為了健康著想，寶媽們也不能放任自己，一定要重視產後恢復！

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