知識點：我們的脂肪主要是在睡眠的狀態下消耗的，而不是在運動的時候。
來減肥的小夥伴的訴求就是瘦
但是到底什麼程度叫瘦呢？
其實90%的小夥伴是不清晰的
不是單純的輕了叫瘦
也不是單純的臉小了叫瘦
健康美麗的瘦其實是一種狀態
是有多個指標組成的
第一個大家要懂的指標：
BMI體質指數
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。說白了就是，同樣體重下，你是肉嘟嘟的呢，還是很精幹的。
BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方(米為單位)。其公式為：體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)
例如：一個人的身高為1。75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2(千克/米)當BMI指數為18.5～24.9時屬正常。
BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。
第二個指標：
腰臀比越小越好
什麼是腰臀比:即是腰圍除以臀圍。相信很多小夥伴會很在意這個指數，腰臀比越小，證明你的腹部脂肪越少，一般內臟脂肪指數高的人，腰臀比也會很高。
這裡有一個標準：女性的腰臀比高於0.85，男性的腰臀比高於0.9，就是需要提高警惕了。
我們所謂瘦，其實是該瘦的地方瘦，不該瘦的地方不瘦。腰要細，但臀不能瘦。所以一定要關注腰臀比這個重要指標，才是我們努力的方向。
第三個指標：
內臟脂肪指數
我們很多都關注肉體上的脂肪，其實我們主要的脂肪分佈在我們的內臟上。分佈在內臟上的脂肪對身體更加有害。
一般來說，內臟脂肪指數低於5，是最好的，高於9，就超出警戒線了，如果超過14，那就必須諮詢專業教練了，必須要進行減脂運動了。
為什麼有些人看起來很瘦，體檢時竟被醫生告知有脂肪肝?如果只看體重，你可能並不覺得有多胖。不過如果你讓他測一下內臟脂肪指數，問題可能就顯而易見了。
另外，想要降低脂肪指數，要通過長時間的運動和飲食的調整。多吃新鮮蔬果，少吃雞鴨豬牛羊肉，可吃魚肉，不吃油炸食品。運動方面則要有氧無氧相結合，注重腰腹部的訓練。
健康減肥的六大指標：
1、一個星期的減重一般不要超過2斤，最多不要超過5斤。
2、每天要保證攝入足夠的熱量，保證身體最低的能量需求。
3、要保證飲食營養平衡，能滿足身體以及運動的營養需求。
4、要適量的運動，即是運動過少沒有減肥效果，運動過多也會對身體造成負擔。
5、要保持良好的睡眠，必須規律睡眠 ，並且要順應天時。
6、要保持良好的精神狀態和積極情緒，每天放鬆心情。
減肥起步，千萬不要做的5件事:
1．一上來就開始大強度運動
正式開始減肥前要先做熱身運動，增強肌肉彈性，避免運動受傷。運動要遵循循序漸進的原則，先從中低強度訓練開始。
2．要合理安排好運動和休息的關係
運動與休息的時間安排要恰當，如果你運動停停做做，中間的時間耗費太多，會打亂你的節奏，影響運動效果。
3．運動後馬上坐地休息
運動完會氣喘吁吁，一些人就坐在地上休息。缺少拉伸，會導致我們的氣血凝結，根本練不出好的線條和肌肉。
4．別人練啥就跟著練
剛起步的減肥者容易盲目跟風，跟著別人訓練。然而，每個人的運動基礎和條件不一樣，運動的內容也會有所不同。跟著別人練可能達不到自己想要的效果，還可能因為進行一些不適合自己的運動而誤傷自己。
5．運動完馬上吃飯
運動消耗能量，運動後一些人會感覺飢腸轆轆，就會馬上進食補充能量。疲勞感和飢餓感帶給人的感覺相似，人們容易混淆，把疲勞感當做飢餓感而大量進食。這樣不但會葬送掉人們辛苦的減肥成果，還會加大消化器官的負擔。建議健身後不要馬上吃飯。但是，可以吃些水果和一些含蛋白質的食物來幫助身體恢復。
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