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肘倒立
體式：下犬式進入，手臂彎曲，手肘著地，右手疊放在左手上。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起。收腹提臀，雙腿內側夾緊。身體垂直地面，雙膝彎曲，雙腿向身體方向摺疊，大腿平行地面。
功效：倒立體式的功效有很多，最主要的是強健大腦，改善睡眠。它能快速有效的消耗脂肪，提升肌肉質量，對身體有很強的塑形作用。
單腿鴿王式
體式：雙腿分開坐在地面上，右膝彎曲，右腿摺疊，右腳跟靠近會陰處。腰部向右側轉動，左腿伸直向後側伸展，左臂向身體後方伸展，左膝彎曲，左腳上抬，雙手抓住左腳。脊柱向後彎曲，頸部後仰。
功效：單腿鴿王式，能夠有效的伸展身體各個部位的肌肉，柔軟身體，它堪稱是拉伸體式中的無死角鍛鍊擔當。
臥蝙蝠變式
體式：面部向上平躺在地面上。雙手於胸前合十，雙腿伸直向上抬起與身體呈90度直角。雙腳向身體左右兩個方向緩慢打開，胯部被打開拉伸，兩腿呈一條直線，髖關節向外轉動，腳趾撐地。
功效：打開胯部，拉伸腿部內側肌肉和韌帶，幫助人們排出身體毒素。
鶴禪式變式
體式：山式站立，膝蓋彎曲，身體向下深蹲，上半身向前傾斜，雙手放在身體前側的地面上。手臂用力，雙腳向上抬離地面，右膝抵在右手臂上，左腿貼近左臂外側向前伸直。
功效：鍛鍊腹部區域力量，強健手臂。經常練習可以幫助人們提高身體平衡能力。
舞王式+肘倒立後彎
體式：山式站立。右臂向上伸展，左膝彎曲，左腿摺疊，左手向後伸抓住左腳。身體向前傾斜，同時左手向上提拉左腿，脊柱向後彎曲，讓左腳向身體方向靠攏。
功效：腳踝和大腿在這個體式中得到了強健，脊柱彎曲增強了彈性，使它變的更有活力，柔韌度更高。
夏季健身還是在屋子裡更隨意自在，一天一個體式來練習，相信一週以後你就會見到成效。
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