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当你一如既往的按照平常的训练原则和规律进行的训练的时候，是否偶尔也会思考自己是否可以做些改变，让自己的训练效果有一个较大的突破呢？毕竟每天花时间去健身房锻炼，流汗水又辛苦的，最终都希望自己的付出能有所收获，然而之于健身，这个是完全可能的，只要你愿意去坚持。
对于下半身来说最重要和最大一个肌肉群莫过于腿部的肌肉群了。作为资深健身爱好者你每周的蹲腿频率是多少呢？
一周一次深蹲的训练貌似是一个金标准，因为人体有胸肩背腿4大肌肉群嘛，还有手臂，小腿，臀部，核心等小肌肉群等着去练习呢！一周6练的话差不多一天1-2个肌肉群也就差不多了不是！但一般有意识的健身者会选择一周2次的深蹲训练呢！因为在力量训练中力量训练比健美训练更总要。但是在非奥林匹克举重的圈子里，每周蹲3次基本上未听说过，难道是每周蹲4次？
你也许可以猜到专家也会认为你这样高频次的深蹲训练，可能会延缓训练的恢复，3周内你就有可能腿就“废掉了”！但是从理论和实践，以及安全性来考虑，我们必须要以最省时的方式获得最大的训练效益。国外的一些实力派健身教练已经通过自己的方式执行了一周4次高频次的蹲腿训练。
当然，如果要走出训练的舒适区，做一些你平时没有尝试过的训练，的确是需要勇气的，但同时也是对你自己的一个挑战。
硬拉训练—基础训练能力
在谈及有关蹲腿频率之前，我先来说说有关硬拉的事情，那就是对于初学者来说，硬拉的速度尽可能的慢一些，同时主要是以“髋关节主导”运动，很多初学真会用大腿前侧的股四头肌发力，所以，很多人由于硬拉训练的不规范问题，导致了膝关节疼痛的问题。然而，实践派的资深教练之前也经历过同样的事情，却通过高频率的蹲腿训练拯救了他的膝盖。
高频次蹲腿的理由
1. 增加腿部肌肉力量，同时会让让这部分力量转化为速度，这样会产生更大更强的硬拉能力。
2. 增加股四头肌的围度，我们不要在意别人会说什么，而是在意你是一个健身者，一个需要增加肌肉力量和围度的健身爱好者。
3. 也许这只是一种可能性——增加蹲腿的频次，可改善膝关节疼痛的问题。
高频次蹲腿的益处
1. 功能：深度有助于提高你的肌肉力量、运动表现、肌肉围度、整体的美观程度等。
2. 系统性的增长：如果你想要增加肌肉，你就需要不断的去重复地给予刺激，那么肌肉的反馈也就越多。深蹲训练时你的整个身体都在承重，所以你全身的肌肉量都在增加的话也就很正常了。
3. 荷尔蒙输出：深蹲的益处也在于会产生更多的荷尔蒙——增加你体内的生长激素、IGF、睾丸素等——已经有很多研究证实过了。
4. 改善状况：如果有人看到过你的训练计划后纳闷的问道：“这样训练的话，你的身体承受的了吗？”然而你徐只需要带着运动手环给他看看你的心率波动范围足矣。
这样高频次深蹲不论效益多大，最后还是要因个人体质和训练情况而异，请各位依据自身的具体情况来进行选择，一定要践行科学、安全、有效的健身哦！
王洋极限健身
深蹲和硬拉这两个训练动作，是我们健身训练中较为经典的训练动作。并且这两个训练动作，都是我们的健身三大项。
我们要知道的是，深蹲和硬拉这两个训练动作都非常的经典，几乎所有健身的人都会去进行这两个动作的训练。
而之所以很多人都会去进行，硬拉和深蹲这两个训练动作的训练，那是因为这两个动作的训练效果实在是太好了。
不管是深蹲，还是硬拉，这两个都是复合型的训练动作，所谓的复合型训练动作，指的就是我们在做这两个动作的时候，自己身体中的很多块肌肉都会参与进去。
也就是说，我们在做硬拉和深蹲的时候，自己几乎全身上下的肌肉都会受到较好的刺激，从而就会让自己的肌肉得到一个较好的训练效果。
首先，对于硬拉来说，这个训练动作我们一周最好隔三天或者四天练一次，这个训练动作我们是不应该每天都进行的，或者说进行的频率不能太高。
因为硬拉这个训练动作，对于我们的腰背的刺激太强了，或者说这个训练动作的太考验自己的腰背部了。
如果我们长期高频率的进行这个动作训练的话，自己的腰背部很可能会受伤，从而就会影响我们的训练，进而影响自己后期的训练效果。
虽然我们在进行深蹲训练的时候，可能会有些许痛苦，但是我们想要较好的训练效果，这些痛苦有算得了什么呢。
如果我们的身体能够承受的话，在自己的身体素质还算不错的情况下，我们就可以隔天就进行一次深蹲训练。
我们要知道的是，深蹲这个训练动作不仅仅能够，较好强化自己的腿部肌肉，而且深蹲它对于我们全身肌肉的强化都是有帮助的。
久而久之，这个人的腿部力量就变得十分强大，深蹲能够蹲起的重量可想而知，在全国来说都是较高水平的了。
并且让人所想不到的是，他在这么长的时间里都没有进行卧推的训练，但是他的卧推力量却也长了不少。
运动发骚客
余生自由
我觉得很简单基本是一周一个循环，没必要过度看重哪一环节，照这样深蹲和硬拉基本也是一周一次，如果你安排的过来也可以一周两次，身体情况跟的上就行。这个不能和专业健体健美的来比较，没有可比性，实事求是吧。对于普通健身人群来说一周一次吧。
小超仔的梦想
我只想告诉大家，健身，健美，力量举，不是一个项目，训练方法也不一样！你最求什么样的身材采用什么样的锻炼方法！这个问题是不可能有正确答案的，一个训练方法不可能适用所有人，题目没有年龄，没有性别，没有运动经历体现，没有他的工作性质，和训练方法！诸多重要因素都没有！我看谁敢下判断！如果真想了解这些一样你们找专业的教练！体适能教练！
