一念之间147258369
生物钟与人生物节律均受太阳光调节，与太阳东升，西落为相适应，所以晚上为人休息时间，故，上夜班属于熬夜了，若上夜班人群，下班后可进行规律休息、起床，睡眠充足，就会于人体危害减低很多。可不少上夜班人群，一般属于轮班制，有时白班、有时夜班，将生物钟打乱，造成作息没有规律，长时间作息紊乱，这就不利人健康了。因为上夜班，进行熬夜会给人体带来不少损害，如：
熬夜易导致疾病发生
令人感觉疲劳，乏力，人总是熬夜，会令精神萎靡， 免疫力降低，便易出现感冒、胃肠等方面病症；总上夜班，熬夜会不利肾脏健康，易引起肾虚。
内分泌失调
总熬夜易造成人出现内分泌失调，睡眠不足或质量低下，易造成神经方面失调，造成人体功能失调。
加快人衰老
若长时间熬夜，还易形成神经衰弱，令人过早衰老，不利于皮肤健康，领皮肤变粗糙。
记忆力减退
记忆力下降。正常，人交感神经为夜晚休息，白日兴奋，如此支持人整天的工作。而熬夜的人群却是为晚上兴奋，令第二天，交感神经无法充分兴奋起来。所以人于白天便缺少精神，记忆力降低。
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一般认为继续白天的活动，不断工作或者活动至半夜以后的时间。直到第二天或者连续两天以上工作或活动都叫熬夜。在我看来，晚上11点以后的时间都叫熬夜，因为11点之后身体的各个器官都要休养生息和活动了。
上夜班一般都是从晚上到第二天早上，当然算是熬夜。初次上夜班的人一定会不习惯，感到非常困。我第一次加班的时候就是这样，眼睛都睁不开，哈欠连天。但是时间长了，我们就习惯了。但是我们的身体还是有点不习惯，会出问题。
最明显的就是上火。凌晨1点-3点是肝脏活动的时间，经常熬夜的人“易动肝火”，容易发脾气，也容易上火。前面我因为连续两个月熬夜到凌晨两点多，每个月都上火，长口疮，每次喝水都觉得是在熄火。有的人会表现在喜欢长痘痘，皮肤出油等。
经常熬夜到凌晨5-7点的人，容易产生便秘或者便溏。因为这时本来是大肠排毒的时间，你却睡觉了，大肠不能排毒。身边熬夜的朋友都肠胃有问题，就是这个原因。
但是为了养家糊口，为了自己的工作，不得不上夜班。那么我们有些注意事项是上夜班的时候是需要记住的：
1、能卸妆就一定要卸妆，不然容易长痘痘。
2、不要喝咖啡来刺激自己，咖啡只能暂时使你兴奋，长期饮用对大脑不好。
3、多喝水，减少上火。
4、经常锻炼身体，增强身体素质。
5、保持愉悦。既然选择了熬夜做件事，就要调整好心情。带着坏心情值班更损害身体哦。
6、多吃含维生素的食物。比如西兰花、胡萝卜、菠菜等。缺乏维生素抵抗力容易下降。
7、多摄入蛋白质。比如平常吃饭吃点鱼、虾、鸡蛋等。
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你对于熬夜有什么建议呢？欢迎在下方留言讨论。
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霸王课
前段时间朋友圈玩疯了的「我们是谁」，小九也做了一个熬夜版。
夜猫子看了都想哭：敢情这年头大家都「忙着自杀了」！
上夜班的人可能心头也一紧，其他人还可以不熬夜，我们上班就是熬夜怕是没救了？
其实，上夜班的人只要能按时睡觉、起床，保证充足睡眠，就不算熬夜。因此，长期上夜班不会致命。
但夜班人群往往是轮班制，时而白天上班、时而深夜上班，这就容易打乱生物钟，起初很难适应。
因此，需要在饮食习惯上多加调理，以免身体不适。
有人说，调理还不简单，冲杯咖啡就搞定。
…
快把你手上那杯咖啡放下！
少喝咖啡
首先，夜班工作者不能多喝咖啡，甚至是不宜喝咖啡。
因为咖啡中的咖啡因是能振奋神经，但也可能导致你下班后失眠。
并且，它是一种伤胃的饮料，食多无益，容易造成胃肠道消化疾病。
咖啡这种东西，刚开始上夜班的时候，可以让它帮助你度过这段难熬期，等你已经可以靠自己的意志力面对漫长的夜班，此时尽量别喝。
晚饭不吃过饱
俗话说「早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少」，但夜班族从正常吃晚餐时间到夜班结束可有将近半天时间，按照「晚餐吃少」的标准，恐怕会饿肚子。
即便如此，晚餐不宜吃过多过饱。要想夜班值得好，又不会伤及身体健康，就要注意按时吃晚餐，且保证晚餐的营养，并以清淡为主。
如何确保不饿肚子？科学地加餐就可以了！
加餐要多吃热
夜班那么漫长，就算是消化速度龟速的人也该饿了，所以加餐是必然。
如果夜班时要吃东西，最好选择吃热的食物。
比如热一杯牛奶，吃胡萝卜，瘦肉，猪肝等食物，既能补充体力消耗，又能调节视网膜感光物质，防止视觉疲劳。
总之尽量避免吃凉的食物、喝凉的饮料，以免损伤脆弱的胃肠系统。
夜班工作者如何调理生活？
除了饮食，生活习惯上也多加注意。
注意保暖
夜晚的气温较白天低，稍不注意就着凉。所以做好保暖工作很必要。如果办公室里有冷气，要备件小外套，或者披肩，护住关键部位，比如膝盖，肚子，不能受凉了。
充分休息
夜班上够了，白天就不要继续工作啦。夜以继日地工作，身体肯定会吃不消。晚上既然上了班，白天就要充分休息。如果公司比较坑，不让你白天好好睡，那只能靠午休来补觉了。
必要的体育锻炼
另另外，上夜班的人在运动这块不能搞特殊化。白天睡够觉以后，最好腾出1~2个小时来进行体育锻炼。运动量不必太大，打打羽毛球，跳跳绳就足够了。
最后再提醒大家，夜班族一定要吃好睡好。不注意的话，会让机体抵抗力下降，睡眠节律紊乱，引起身体诸多不适。比如头昏脑涨、记忆力减退、精神障碍等，后果不亚于熬夜。
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因为生活压力和工作性质的关系，有些工作是要上夜班，甚至通宵的。例如医生、警察、护士、淘宝客服、烧锅炉（北方烧水加热用户家里的暖气），加工厂需要三班倒的工人等等。
你要问这些工作如果上夜班算不算熬夜，我觉得需要看以下几个因素。
判断熬夜的标准
- 下班、休息的时间。是不是过了半夜12点仍然没办法睡觉的？是不是整夜不能睡的？是不是中间可以眯一会儿，甚至几个小时的？
- 频率。是经常需要上夜班？有规律？还是无规律？
上面两条满足其中一条，就可以判断。
例如经常，有规律的，无论半夜12点睡不睡觉，都不算熬夜。如果无规律在半夜12点前可以睡觉，或者半夜12点左右可以睡5个小时那也不算熬夜。其余都算熬夜。
因为工作，因为生活压力大，因为很多的无可奈何，上夜班已经成为必然，那我说再多的不好，或者熬夜的危害，对你来说只会加重你的心里压力和负担，除此之外没有任何帮助，所以我不想说危害。
我来告诉你怎样将熬夜的危害降到最低
熬夜的补救
- 上夜班时，如果有机会，或者休息时间，请尽可能的补觉，即使闭眼睡十分钟都是好的。
- 不上夜班的时候，休息或者白天的时候，尽可能的补觉。
- 多吃维生素C、维生素E、铁、钙等维生素，矿物质，多吃水果和蔬菜增强身体抵抗力。
- 适当补充优质蛋白，鱼，肉，蛋，奶，豆，增强身体免疫力。
- 快下班之前或者休息的时候不要喝浓茶或者咖啡。
- 休息或者补觉之后多做运动，尤其是有氧运动，增强身体素质和抵抗力。
最后，希望你在不用上夜班的时候早点儿休息，必须上夜班的时候打起精神，注意安全。
国家公共二级营养师
王兴国特训班5期学员】
营养百事通
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以下回答来自上啥班用户互动留言
每天上班都会隐隐约约听到某些同事说“哎呀，昨晚因为什么事情又熬夜了，现在好想眯一会”。说起熬夜，咱们普通的理解，可能是白天正常工作，晚上睡觉太晚，或者通宵达旦。一般来说成年人的入睡最佳时间是晚上十点前至凌晨四点之间。在这段时间不能正常睡眠，会让人身心疲惫，长时间这样循环，有害身体健康。对于白天的上班族,晚上应该休息的时间做了别的事情，第二天正常上班的情况就属于熬夜行为了。
对于那种晚上上班的人来说，夜班到底算不算熬夜呢？
对于公司门卫都是二十四小时轮流值班，有人上夜班，有人上白班。但是没见到哪个晚上上班的人整天没精打采，也没见到哪个夜班的师傅晚上哈欠连连。原因在哪呢？
夜班师傅，白天睡足觉，晚上上班，时间上颠倒了，但是规律的作息让他的生物钟也发生了倒置。所以不会存在熬夜的症状。简单的说，夜班的人和白班的人如果非得说明“熬夜”，只有在白班的人把晚上休息的时间做其他或者夜班的人把白天休息的时间做其他，从而影响到了自己的工作行为，那算“熬夜”。
虽然从理论上，晚上上班的人对于身体确实有损害，生物钟倒置不算熬夜，但是身体上的机能在固定时间段发挥作用是倒置不了的，所以常年上夜班的人比上白班的人从身体强健度而言还是有差别的。因为工作的种种原因，很多人上二十四小时休息二十四小时或者上夜班，只能自己多锻炼，多喝水，补充营养，才能让自己更快的适应工作时间环境，保持强健的体魄。
以上
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上啥班
骁说职场观点：熬夜就是不睡觉，这和干什么没有必然关系。再说了，上夜班也可以睡觉啊，如果睡觉就肯定不算熬夜啊。
这个问题欠严谨，先说熬夜这事。
我见过熬夜最厉害的就是在网吧打游戏的大神了。大学那会，精力旺盛，我班有个女大神，魔兽争霸顶级，经常的熬夜规律是连着七天七夜不合眼，一天只吃一顿饭，全部时间都是专注于她的魔兽事业。你问她：你这算不算熬夜，你觉得她会怎么回答你？
再说上夜班这事。
以前在中石化工作那会，加油站一天二十四小时都会有车来车往，每天三班倒的工作中，绝对会有一斑是享受夜班待遇的。一般情况下，夜班都是从晚上十点到早上六点，期间车少的时候，有同伴掩护，可以去shop里打个盹，但是遇到过年过节，车多的情况下，是绝对不可能有休息时间的，这明显是在熬夜啊。
后来，换了工作。每天也有三班倒，但是，如果遇到淡季时，晚上的工作量一般都不饱和，用心点一两个小时就搞定了，搞定了就可以自由支配时间了，那这样的夜班就不算熬夜了。
熬夜伤神伤身，我想每个人都无比清楚，熬夜对大脑也容易造成永久性伤害。我以前也是资深熬夜者，但是现在我改了，不熬夜，感觉整个人都神清气爽了。现在做事需要的专注、自律、身体健康、精力旺盛等都可以通过不熬夜来解决问题。
如果你没有十万火急的事情需要在晚上完成，那最好不要熬夜，要不然影响的不仅仅是第二天的工作和生活，有可能还会影响一周甚至更久；如果是十万火急的，建议提高工作效率合理休息，如果是经常需要熬夜的夜班，那我劝你可以适当的考虑更换工作了。毕竟，没什么比命更重要。
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骁说职场
看你是白班夜班轮倒还是长期夜班
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果你习惯凌晨12点睡觉，早上8点起床，那这不算熬夜，因为它都满足上述的两个条件。
熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
最大的问题就是在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
倩Sur
上夜班，是所有熬夜里，对人伤害最大的一种！
1.如果我们是熬夜玩手机，唱歌，聚会，我们是有自由的，实在困了，我们可以选择休息，可以选择睡。而且，这些活动本来就没那么耗脑力和体力。
但是，上夜班可由不得自己，你是在工作啊。不是想歇就能歇息的，不是想睡就能睡的。伴随着工作的压力和消耗，身体要像白天一样保持着高度的紧张和运转，不容易啊。
2.在身体器官应该休息的时辰却要保持高度兴奋地工作，对身体器官是莫大的负担，对身体机能损害很大。很多人年轻时候为了多赚一点钱，长期上夜班，到了年龄渐大就显示出了健康隐患。
3.比熬夜更可怕的是不规律熬夜。比如偶尔白班，偶尔夜班，身体的器官一直在改变，对健康的伤害尤其要大。
如果可以选择的话，还是建议大家不要选择上夜班。我也能理解，谁不是为了生活，为了家庭，有的人一辈子上夜班也是为了支撑起这个家。但是，也要想想身体的健康问题。
我也呼吁，不是万不得已，不要设置太多的夜班工种。我们中国人民已经够勤劳了，起得比鸡早，睡得比狗晚，不要为“勤劳”再上一层楼了吧？
我是职场达人傅一声，欢迎你的关注和交流~
傅一声
别拦我，忍了很久了，小超人要吐槽！
打游戏、追剧、看小说算熬夜，上夜班怎么不算熬夜！不信你往下看，估计你看着都累。
一个妇产科夜班下来，熬心熬力熬神，四肢无力、六神无主、七上八下、八九不离十、十分疲惫！
首先，来介绍一下大部分妇产科的夜班制度。
一般五六天一个夜班，夜班当天早上要到岗查房，查看自己所管床上的病人，下达医嘱、术前谈话，一般忙到上午11点左右能回去休息。不会太早能走，但是可能晚走的时间无极限，碰上病人抢救啥的可能忙到夜班接班的点。
夜班是下午5点接班，接班后负责病区所有住院病人的管理以及急诊病人的接诊。如果住院病人病情平稳、没有突发状况，急诊病人不多，夜班还是能喘口气，容你安心吃顿饭、写写病历。
是妇产科夜班，往往是住院病人突发状况多，比如产妇突然出现胎心减速、考虑胎儿宫内窘迫，需要急诊剖宫产，或者宫外孕病人出现腹痛，考虑腹腔内出血，需要急诊，腹腔镜探查，那就需要紧急准备术前，快速和病人沟通谈话，并且尽快安排手术、实行手术。
和一群病人周旋，一直到次日早上8点。只要病人平安，其实累点是无所谓的。但是直到早上交班时，都无法确定，是否能保证是个这是个平安的夜班。
最累的是，期间扛着病人可能会出事的风险！
胎儿宫内窘迫没有及时娩出，胎儿死亡；宫外孕病人大出血没能及时手术，失血性休克死亡；或者仅仅因为病人不满意，来个投诉，后面还有一堆扯皮的事。
我一个同事，夜班的时候被病人投诉了，因为转笔把笔弄掉了。病人的原话是，“医生，我知道你大半夜看病很辛苦，你态度也很好，但是你丢笔了我就要投诉你。”
怎么样，很无奈吧？你能怎样？
夜班过后，还要查看病床上的病人，解决妥当才能下班休息，如果存在抢救的情况，还要继续工作，下班时间不确定。
对了，一个夜班50块。
如果这都不算熬夜？什么算熬夜？希望各位夜间就诊的病人，对夜班医生多一点理解和宽容，谢谢！
纯吐槽，没有图。
妇产科小超人
我是不将就的张小果，我当过人力资源师，我善于不将就的看问题，欧耶！
熬夜这个词应该要改变了，不能再用“熬”了！
熬夜已经成为一些人的生活方式，不想熬都难！
你熬夜过吗？如果按照“熬夜”这个词来说，“熬”的字面意思是“忍受”的意思，夜晚睡觉本来是我们人体生物钟已经形成的一个生理规律，人体身体的新陈代谢也会配合这样一整套生理规律，这是长期的人类生活演化的结果，那么如果你晚上该睡觉的时候不睡觉，身体机能就会造成一些反馈，让你疲惫和感觉困倦，促使你回到生理规律上来，所以这就有了为什么是“熬”的说法。
但是现在你会发现一个问题，越来越多人越来越晚睡，这里面有各种各样的原因，主要分为主观原因和客观原因，主观就是自己不想睡，客观就是没有办法让你睡，随着时间的积累，很多人的身体和生理规律也开始变化，常常出现早睡睡不着，白天起不来的现象，这其实很多原因就是因为人体的生理规律已经在适应自己的需要，并悄然进行改变。
熬夜到底好还是不好？
我的观点是不能直接说是好还是不好，这种还是要看具体人的身体素质和需求！
如果从人类身体的生理规律来说，当然是不好，因为这是在挑战身体的生理规律，如果身体没有办法根据你的作息去调整生理规律，那么就可能出现偏激的情况，比如内在出现免疫力下降等等，表象就是上火、黑眼圈等等。
如果人体的身体内部调控机制灵活，再加上适当的饮食配合，人是会逐步适应自己的身体需要的。问问越来越多的年轻人，有的人甚至说只有到了晚上工作效率才高，白天反而萎靡不振，这种其实就是生理规律在适应外部生存环境的结果，那怎么办？只能顺理成章了。
被动熬夜到底好还是不好？
为什么很多人要去破坏原来身体已经有的生理规律呢？现在工作生活压力大，竞争激烈，很多人面临各种挑战还有工作的要求，这是被迫的，这里面其实还分两种，一种是被生活胁迫，一种是被梦想胁迫。这两种都值得大家尊重，需要面临的风险每个人也都自知，如果你受不了那么就主动去放弃这种胁迫就好，这就是每个人选择的权利！所以这种不存在好于不好，而是值得不值得的问题！
主动熬夜到底好还是不好？
但也存在一种状况，就是不是迫不得已，是主动去挑战自己的生理规律，比如熬夜打游戏，熬夜蹦迪，熬夜喝酒这种，这种在我看来就是在纯粹挥霍自己的时间和身体，这种是让自己在精神上爽，但在身体上衰，你说好还是不好？？！肯定不好啊！再加上久坐、喝酒等等其他负面的影响，身体出现问题的概率到了一定的时候会越来越大，所以，这种熬夜是最不值得的，用一时的爽换取一生的健康高风险！
对于被动的熬夜，我们在无奈的同时，需要去给自己更多的关心和肯定，到适当的时候改变客观的环境，回归到正常。而对于主动的熬夜，能避免一定要尽量避免！
我是张小果，我说的也不一定对，希望你对我的回答提出批评指正，让我也能学习和成长，谢谢你们，我在讨论区等你们！
