长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。那么，晚上总是睡不着、睡不好该怎么办呢？
以下是为您总结的四大生活注意事项，能帮助您恢复良好睡眠
一、按睡眠周期起床
起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟，每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟，起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡，闹钟设定在5点半就比设定在6点好。
二、睡眠也要选时间
常言道，早睡早起身体好。殊不知，“早睡”睡对时间才是真的好。最重要的睡眠时间为晚上22：00到凌晨2点。晚上10点左右，人体内褪黑激素分泌较旺盛，帮助熟睡的人恢复元气，促进新陈代谢。但是，如果还没入睡，这种激素可能就帮倒忙了，让人难以入睡。
三、别当夜猫子
人类天生就是白天工作晚上睡觉，所以别再当夜猫子了。然而，调整睡眠不能太心急，慢慢来，不要一下子决定早睡早起。有些人有午睡习惯，致使晚上难以入眠。那么如何抵挡午睡的诱惑呢？想一件早上想做的叫人兴奋的事情，然后一直惦记着。这能让你一直保持清醒，还能帮助你起床。
四、多做运动，但别太晚
生命在于运动。运动时间要合理安排。根据美国州立阿帕拉契亚大学2011年一项研究，晨练有助睡眠。研究人员令调查对象分别在早上7点，下午1点、下午7点锻炼身体，将他们的睡眠情况进行了分析。结果显示，早上7点锻炼的人晚上睡得更久，身体恢复更好。
晚上睡不着，睡不好，白天又犯困这是现在人群常有的共同特征，白天病怏怏滴一点精神状态都没有，这样是非常让人头疼的，工作了一会就困的不行其实晚上睡不好觉，可以通过吃一些食物来缓解。
1.富含维生素B群的食物
含维生素B丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。提醒的是，可作为一日三餐的饮食摄入，但要注意适量。
2.富含钙和镁的食物
钙质摄取不足不只会增加患骨质疏松的危险，也可能让你睡不好。
适量的摄入维生素C能帮助人体钙质的吸收。每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏。不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。
从香蕉及坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量。睡前0.5~1小时，喝一杯百合枣仁茶也不错，含有百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等成分的袋泡茶，可清心安神，有助睡眠。
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