膝蓋是人類比較重要的器官組織。但是很多人對於膝蓋不是十分的重視，平時的保護措施也是十分少的。最近幾年膝蓋滑膜炎一直是持增長的趨勢。那麼膝蓋痠痛是冷敷好還是熱敷好?
膝蓋痠痛是冷敷好還是熱敷好?
冷敷，也叫冷處理，能讓局部乃至身體溫度降低，逐漸使血管收縮，避免出血、瘀青、腫脹，並能降低代謝率、延緩神經傳導，達到消炎止痛麻痺的效果。冷敷常用在急性傷害中，如扭傷、發炎、肌肉痙攣或水腫等情況，效果十分顯著。
冷敷的常用方法有“幹、溼”兩種：
(1)乾冷敷法。把冰塊裝入塑料袋，(或者冰箱裡的冷凍食品)，再墊一塊毛巾，敷在受傷部位。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，每日可以冷敷多次。
(2)溼冷敷法。用兩塊小毛巾或紗布浸在盛冷水的盆裡，如有冰則放入冰塊，輪流取出擰至半乾後敷於患部。4～5分鐘更換一次敷布，每次敷20～30分鐘，每日可敷多次。
如果受傷的是手或腳，也可以直接把受傷的手或腳泡在冷水裡，每次不要超過15分鐘。
如果受傷嚴重需要去醫院，去醫院途中最好也採用冰敷。一般來說，如果跑步後出現腫脹疼痛的情況，根據嚴重程度，可以先冰敷一到兩天，然後再採用熱敷的方式。
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