睡不着在现在社会中是挺普遍的一事儿，说大不大，说小不小，挺折磨人，但又能凑活着过。随着社会压力的增大，失眠往往跟心理负担有明显的相关关系。我们应该也有体会，如果第二天有考试、面试之类的事情，前一天总会有点辗转反侧，最关键的原因就是焦虑。
失眠的危害有很多：降低机体免疫力，对疾病的抵抗力减弱，最常见的表现就是易感冒；长期失眠容易引起头痛，记忆力减退，降低工作、学习效率；女性早衰提前，皮肤暗淡无光，产生黑眼圈和皱纹、色斑。
1、对于第一种导致失眠原因的解决方法，就是避免睡前喝含咖啡因饮料，可以改在白天喝。影响睡眠的药物可以咨询医生换对睡眠影响小的药物。
好的心情，是成功的第一步，接下来的这些小技巧也是自己亲身经历过，觉得挺有效分享一下：
1）健身/快走散步：健身这个真的是好东西，为了晚上健身，你吃饭的时间就会提早而且不敢吃得太饱，一定的运动量可以让自己的身材保持甚至更加漂亮，而且促进了血液的循环，身体的疲累让人想不了太多事情，躺在床上那一刻，睡欲就席卷而来，根本不为意志所动，真的很有效，当然健身其实也是一个专业的事情，最好专业的人能够指导一下自己。如果不想健身，也可以用快走散步来代替。
2）按摩：按摩也是一个很有效的途径，自己在按摩的时候就听到按摩师说，有些客人来按的时候都不说话，就是因为压力太大，需要过来舒缓一下，按摩的时候就睡着了，人一放松睡欲就来。我第一次去按摩的时候，8点多按完出来已经困得撑不住，恨不得面前就是一张床倒床就睡。不过按摩有效，也不能天天按，所以就要看第三点了。
3）营造放松的睡觉环境：这点我也是从按摩这里得来的，想想看那些按摩的地方，从来不会是很光亮的，有人睡觉不关灯，这样很容易半夜就醒，醒了又很难再睡回去了。既然想要好好睡觉，就把灯关了，或者用很有情调的暗黄灯，营造一种气氛，告诉身体要休息了，熏香以及舒服的海浪声、细微的流水声，也是有助于睡眠的利器，现在有很多软件，甚至有些直播，就是专门营造这样的声音氛围，可以多留意一下，很有效。
切记，睡前不能让大脑处于过于兴奋的状态，例如打游戏、看恐怖片，大喜大悲紧张刺激，那就更难以入眠了。
4）不要担心失眠：每次还没有睡觉之前已经在想会不会失眠，那就真的很容易失眠，如果睡到半路，醒了，睡不着，不要着急，就权当自己多了一些时间做自己喜欢做的事情，例如看看消息，煲煲剧，不要让自己的心理对自己造成心理暗示。失眠不可怕，一直提示自己可能会失眠才真的可怕。
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