睡不著在現在社會中是挺普遍的一事兒，說大不大，說小不小，挺折磨人，但又能湊活著過。隨著社會壓力的增大，失眠往往跟心理負擔有明顯的相關關係。我們應該也有體會，如果第二天有考試、面試之類的事情，前一天總會有點輾轉反側，最關鍵的原因就是焦慮。
失眠的危害有很多：降低機體免疫力，對疾病的抵抗力減弱，最常見的表現就是易感冒；長期失眠容易引起頭痛，記憶力減退，降低工作、學習效率；女性早衰提前，皮膚暗淡無光，產生黑眼圈和皺紋、色斑。
1、對於第一種導致失眠原因的解決方法，就是避免睡前喝含咖啡因飲料，可以改在白天喝。影響睡眠的藥物可以諮詢醫生換對睡眠影響小的藥物。
好的心情，是成功的第一步，接下來的這些小技巧也是自己親身經歷過，覺得挺有效分享一下：
1）健身/快走散步：健身這個真的是好東西，為了晚上健身，你吃飯的時間就會提早而且不敢吃得太飽，一定的運動量可以讓自己的身材保持甚至更加漂亮，而且促進了血液的循環，身體的疲累讓人想不了太多事情，躺在床上那一刻，睡欲就席捲而來，根本不為意志所動，真的很有效，當然健身其實也是一個專業的事情，最好專業的人能夠指導一下自己。如果不想健身，也可以用快走散步來代替。
2）按摩：按摩也是一個很有效的途徑，自己在按摩的時候就聽到按摩師說，有些客人來按的時候都不說話，就是因為壓力太大，需要過來舒緩一下，按摩的時候就睡著了，人一放鬆睡欲就來。我第一次去按摩的時候，8點多按完出來已經困得撐不住，恨不得面前就是一張床倒床就睡。不過按摩有效，也不能天天按，所以就要看第三點了。
3）營造放鬆的睡覺環境：這點我也是從按摩這裡得來的，想想看那些按摩的地方，從來不會是很光亮的，有人睡覺不關燈，這樣很容易半夜就醒，醒了又很難再睡回去了。既然想要好好睡覺，就把燈關了，或者用很有情調的暗黃燈，營造一種氣氛，告訴身體要休息了，薰香以及舒服的海浪聲、細微的流水聲，也是有助於睡眠的利器，現在有很多軟件，甚至有些直播，就是專門營造這樣的聲音氛圍，可以多留意一下，很有效。
切記，睡前不能讓大腦處於過於興奮的狀態，例如打遊戲、看恐怖片，大喜大悲緊張刺激，那就更難以入眠了。
4）不要擔心失眠：每次還沒有睡覺之前已經在想會不會失眠，那就真的很容易失眠，如果睡到半路，醒了，睡不著，不要著急，就權當自己多了一些時間做自己喜歡做的事情，例如看看消息，煲煲劇，不要讓自己的心理對自己造成心理暗示。失眠不可怕，一直提示自己可能會失眠才真的可怕。
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