「肛門收縮術」，方法很簡單，請你按照說明把身體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就行了。如果還不會，請想象一下夾斷大便的感覺，對了就是這樣。
「肛門收縮術」的好處
2、提肛可以促進任督二脈的氣血循環。李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，並且舌抵上顎配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。
4、提肛可以順便鍛鍊臀部和腹部肌肉，女性鍛鍊時間長了可以有一個好的體形。
5、提升性功能，提肛運動主要鍛鍊的是尾骨到恥骨間的肌肉群，而這個部位是支持膀胱功能和性交活動的重要肌肉群。對於男性來說可以增強對射精的控制，對於女性可以鍛鍊會陰附近的肌肉。
方法：
腳後跟併攏，頭部與腳成一直線，雙手手心向外，兩肩向後張，使背部形成皺紋，急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態10秒鐘。
肛門內吸上提，緊縮肛門，一提一鬆為一組，每次可以做二十到三十組。每天可以做三到五次提肛練習。
配合腳趾抓地：
五個腳趾抓地，感覺腳心湧泉穴位置收緊，5秒左右放鬆再做，可預防“沉靜脈血栓”。
運動腳趾和手指其實都是在運動十二經脈氣血，這兩種方法均適合長時間久坐的人群。
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