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有些腰椎间盘突出患者在开始运动康复后，可能会出现以下的疑惑：
我以前一直是左腿疼痛，但是锻炼后右腿也偶尔出现拉扯感，怎么回事？
我以前是右腰疼，锻炼后现在早期左腰会疼痛，是怎么回事？
......
以上情况，为腰突症状转移的表现。
第一种原因是，如果你是中央型的腰椎间盘突出，或者是有双侧侧隐窝狭窄等情况，将很容易刺激另外一侧的腰椎神经根，引发另外一侧肢体出现疼痛或者麻木等不适感；
第二种原因是，有可能另外一侧的肌肉本身就不是很好，比如梨状肌或臀部肌肉那部分的肌肉力量比较差或者出现僵硬等情况，这样也容易致使另一侧的神经受到刺激，影响到另外一侧肌体的肌力和感知能力，出现疼痛或者麻木等不适感。
一方面，如果都是由于腰突引起的症状，建议继续锻炼【WELL健康】APP的腰部定制方案，通过锻炼增强腰椎的深层肌肉，以减少腰椎压力，舒缓症状。
另一方面，如果是梨状肌僵硬或者肌力差所致，可适当加入以下运动：
梨状肌拉伸运动
双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后；直立腰背部，右腿跨过左腿并屈膝；左手抱膝并向左牵拉，直到右侧臀部有拉伸感；保持该动作30秒，放松身体返回原位。左腿重复以上动作。
每天3组，每组10-12次。
蚌形伸展运动
侧卧收腹，手臂枕于头下；大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度，吸气；呼气，同时提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）；吸气，返回起始位置。重复5次。
注意：
- 做此运动时速度要均匀，盆骨及腰部不要晃动；
- 仅在呼气时收腹；
- 如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
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