你知道吗?
吃饭一定要是
早上吃好 中午吃饱 晚上吃少
现在的人相反了
早上马虎 中午对付 晚上大吃大喝
这就是百病之根
晚餐决定你的体重和寿命!
美国一位健康专家说
晚餐的作用
四分之一是维持生命
四分之三是维持医生的收入
科学家最新研究发现
很多疾病发生的原因之一
就是来自晚上不良的饮食习惯
晚餐吃错了
以下很多疾病就会找上身来
![晚餐与体重和寿命的关系,吓得我住嘴了!](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
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所以,大家一定要形成晚上7点前吃晚餐的习惯。如果实在是太忙,比如年底各种项目加班,那晚餐该怎么吃呢?
1 只吃五分饱
过了7点,肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差,这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少,最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。
2 吃得比正常晚餐更慢
因为已经很晚,吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。
3 多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大鱼大肉了,这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。
所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜 粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担,大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。
注意 ——
过了9点就不要再吃了。实在太饿,最好就是喝一杯热牛奶 一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠,坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。
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