高伟6486
半月板是两个月牙形的纤维软骨，如图所示，半月板的功能在于稳定膝关节，承受膝关节的负荷力，促进关节腔内的营养，保证膝关节常年负重运动而不至于受到损伤。如下图所示
半月板介于股骨髁与胫骨之间。比如人在高处往下跳时膝部承受身体相当大的冲击力而没有受到伤害，就是半月板起到了缓冲的作用，将作用力分散到整个膝关节而不局限于某一个点。
当半月板受到损伤，做运动时膝关节就会失去半月板的保护。两个膝盖都有半月板损伤，那就不适合跑步运动了，更不用说坚持跑步。不过散步还是可以的。
那半月板损伤运动要注意点什么呢？避免关节过度劳累，避免不良姿势，减少不合理的运动，避免长时间跑，跳，蹲，减少和避免爬楼梯。减少负重。肥胖者应当适当减轻体重，体育锻炼也要适当。
急性期减少运动注意休息，但是也要适量的运动，以防止关节挛缩。慢性期制定适宜的运动计划，改善或防止关节功能不全和残障。
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夏季来临，很多朋友都开始出门跑步或者打球，这原本是一件很惬意的事情；但是，有部分朋友却因此伤神了，原因是他们跑步或者打球的时候意外损伤了半月板，很怕从此以外都不能跑步打球！
那半月板损伤患者是否可以运动呢?请看下面3个建议：
1、半月板损伤是不建议长时间运动的，半月板是从膝关节的滑液中吸取营养的，在血液中是不能直接吸取营养的，所以一旦发生断裂，就会就很难恢复的了，所以建议是不要组剧烈运动，。
2、其次，看完医生后建议听从医生的嘱咐，不然很容易得不偿失，此外，膝盖要注意保暖，可以采用热敷的方式。
3、最后建议你先加强膝盖周边肌肉力量，再尝试着慢慢的跑步，等完全康复之后，就可以跑步了的，要积极去锻炼你的股四头肌，一般情况下，一两个月就能康复，前提是你能够遵从医嘱。
所以，半月板损伤的朋友只要积极锻炼，膝盖会慢慢的恢复。下面介绍一些半月板损伤适合做哪些运动。
锻炼方法：
1、坐在椅子上，双手放在膝盖上，右腿做伸直运动，伸直以后，脚尖内勾，保持这个只是5秒钟。15个为一组，左右交替进行。每天做3-5组。
2、平躺在瑜伽垫上，做左右腿空蹬自行车动作，15个为一组。每天做3-5组。
3、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，先抬起右腿与地面呈30-45度角。保持5秒钟。左右腿交替进行，15个为一组，每天做3-5组。
注意事项：
1.早期先做些简单的康复动作，切记不要做蹲起一些增加膝盖压力的动作。
2.坚持一段时间，你会感觉膝盖的在慢慢好转，祝大家早日康复。
3.受伤以后要多交流，不能再任性的去做一些危险动作。
4.不希望提前步入老年生活的年轻人，要积极的动起来。
启迈斯健身
就是一个膝盖半月板撕裂也不能跑步，就是走路快也不行，受了伤的腿跟本就不能用力，忘记了伤用力的后果是2次受伤更难好，骨外伤很好治，但一定一次性治好，一但留下后遗症，成骨病就难治的多，阴天，下雨，天冷，都疼难受的是自己，最慢一个月治愈
