健康的飲食可以幫助你的頭髮保持強壯和光澤，也可以幫助防止脫髮。如果從食物中獲得以下列出的營養素，可以明顯看到固發的效果。
必需脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，對皮膚，頭髮和指甲的健康起著至關重要的作用。你應該每天吃一些富含ω-3的食物：
- 三文魚，金槍魚，鯖魚和其他脂肪魚
- 亞麻籽油
- 核桃和杏仁
維生素B6，B12和葉酸對頭髮也很重要：
素食主義者和素食主義者往往得不到足夠的素食者。不只是剃度，這也許是和尚光頭的真正原因吧。
B6食品包括香蕉，馬鈴薯（白色和甜味）和菠菜。B12的主要來源包括肉類，家禽，魚類和乳製品。
你可以用大量的新鮮水果和蔬菜葉酸，特別是柑橘類水果和西紅柿。全穀物和強化穀物產品，豆類和小扁豆也含有較為豐富的葉酸。
蛋白質
對於保持頭髮健康也很關鍵，但許多人沒有足夠的。瘦肉如魚和雞肉，雞蛋和豆製品是很好的來源。每天吃一份。
由於微量礦物質如鐵，鎂，鋅和生物素也會影響頭髮，因此每日服用多種維生素是一個不錯的主意。
正確的食物對你的頭髮真的有好處，但脫髮有很多原因。有時候，男性或女性禿頭可能是遺傳因素。甲狀腺疾病，貧血，自身免疫性疾病和激素問題也可能導致頭髮脆弱或脫髮。
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