JesSE
我是看了不少有關抑鬱症自愈方面的醫學書，和心理學書的一個得過抑鬱症的康復者。復發如何恢復，分眼前和長期的方案。眼前，1馬上在床上休習=三天，2嚴重時用中藥調理一下，3找出目前引起衝突的事，放下束縛你的不正確觀念，友好地接受不可控制的一切，專注地幹自己該乾的事。平時多吃深水中的魚，桂圓…二長期方案，分清生活中哪些是可以改變的，哪些是不能改變的，友好地接受不能改變的的。要有自已的人生目標。每天專注向目標奮鬥。三抑鬱症是一種能自愈的病，只是時間要長一點。四注意壓力大了會引發抑鬱，不要蠻幹，硬拼，改變不了的就接受。五放下應該的思維模式，接受世上有許多不完美的事。六遇到正確與錯誤，公平與不公平時，常換位思考。七不要在意介意別人，我就是世上獨一無二的一個無名市民。人得了此病，就坦然地告訴你的朋友，它就是個情緒的感冒，僅此而己，有各種不適就要有好的接受只有接受了這~得病的事實，才不會出現，想盡力去掩飾這些身體上的不適，才不會出現神經交互現象。九多看一點有關自愈和心理學方面的書。十好多東西，沒有可比性，不要盲目地攀比。由於時間關係，改天有空再聊
順其自然249076308
一個12年抑鬱症、焦慮症人的自救，談談我是怎樣從地獄到天堂的
我的病一開始叫應激性心理障礙，後來發展到嚴重的抑鬱症和焦慮症。我10歲的時候就得病了，病因我不透露，因為往事不堪回首實在不想再提，並且一句兩句也說不完。那個時候家人沒在意，因為當時年紀太小，以為只是不聽話，性格不好什麼的，後來一路發展至今，算算已經有12年之久了，我自殺過好幾次，在同一天，我先服過藥，上吊，割脈 ，我雙手手腕都被我割得慘不忍睹，當時兩隻手都在流血，差一點就死了，後來被人救了，命雖然保住了，可是我卻過得生不如死。
當時我輕生並不是因為我想不開，而是有生理上的強烈不適，懂心理疾病的人應該知道這個，叫軀體化障礙，就是心理、情緒上的不適都轉化成了軀體上的不適，胸悶，頭暈，心跳快，人非常難受，發作起來很痛苦，有嚴重的發作起來跟心臟病差不多，感覺全身無力，像快死了一樣，我最嚴重的一次是在我自殺之前，我當時實在是忍受不了這種痛苦才會去幹這種傻事的，那時我感覺我的生活已經全毀了，我真的很想死，不僅要時刻忍受著心理和生理上的雙重痛苦，還得面對社會的壓力，我真的很累，但是現在想想真是慶幸我當時沒有死掉。
我當時真的感覺自己的人生都要毀掉了，每天人不人鬼不鬼的樣子，無法上學，無法聽課，連睡覺都非常困難。所以還在上初中的我就休學了，那時候的我每天都很想哭，想著自己怎麼就得了這樣的病，怨天怨地怨自己，就在這樣的日子裡病情也是一點一點的加重。期間雖然也吃了很多很多的藥，但是都沒有根本上的起過作用。我真正開始振作起來的時候是在患上抑鬱症、焦慮症的第7年，那時候的我17歲。大哥因為學習需要在家裡面安了一臺電腦，那時候我會用電腦在網上的各大平臺看看和我一樣患有抑鬱症的人，看看他們的生活方式。
就這麼逛著逛著，突然有一天，我看到一個抑鬱症患者的動態，那是一張照片，照片裡的她笑的活力四射，完全不像是一個抑鬱症患者的樣子，原來她已經康復了。於是從來不發言的我，隨手打了4個字—好羨慕啊。
沒有想到的是她竟然加了我，並且她告訴我，你也可以。我也可以？我從未想過身患抑鬱症兼焦慮症的我可能像她一樣笑的這麼燦爛，我一直覺得我的一輩子只能這樣的度過，現在想想那時候的我實在是太過消極了。後來她給了我很多鼓勵，教會了我很多的方法，在抑鬱症最初的自救中都是她一步一步的指引著我向前走，可以說沒有她就沒有現在的我，抑鬱症的患者都是善良的人，後來我們互相加了qq，於是在她的幫助之下我開始了我的抑鬱症自救之路。
首先她告訴我要想擺脫抑鬱症，就要給自己制定合理的作息時間，以我當時每天失眠的狀態，我根本沒有辦法早早地從床上爬起來，而她給我定的時間是七點整，一開始我雖徒有激情，卻無法去逼迫自己，因為病痛實在太過於難受。沒想到七點整的時候我竟然接到了她的電話，她要求我立馬起床，電話那邊傳來的是她激情滿滿的聲音，原來她在跑步，似乎是被她的激情所感染，於是我也強忍著睏意起來了。她要求我每天必須有著合理的作息時間早上7點起床，晚上9點到十點睡覺，中間絕對不可以睡覺。這過程雖然艱難，但是所幸我堅持了下來。
後來她問我我以前每天都會做些什麼，喜歡做些什麼，想做些什麼。我說每天就是上上網，看看書，睡睡覺，沒有喜歡做的事情，更沒有想做的事情。於是她給我列了很長的一張清單，清單上寫滿了我的日常計劃，什麼時間段做什麼事情全部清清楚楚，中間還加有運動，對著鏡子微笑等等，她告訴我也許我現在做不到，但是隻要努力，Nothing is impossible.
我買了兩本書，一本叫做《精神焦慮症的自救》，還有一本叫做《心靈殺毒2.0——弗洛伊德拼圖》這兩本書，我也推薦大家去看一下，這兩本書很不錯，也給了我很大的幫助。自從我患病以來我的記性也是越來越差，眼前的事情轉眼就忘，需要重複看才能記住，思考理解的能力也越來越弱，所以就這兩本書，我也是看了整整的三年才看完，注意看書千萬不要圖便宜去看網絡上的電子稿，抑鬱症、焦慮症對於網絡還是少接觸為好，那段時間的我，除了每天晚上會和許雨（我的那位病友）聊聊天，別的時候是很少碰電腦手機的。
那個時候我的焦慮症總是驚恐發作，所以我會去跑步，每跑一步數一下，每天我大概能跑到15000步，不過這種方法真的很有效，到後來我的焦慮症發作就越來越少，我推薦大家都去試一試，我還報了一個游泳班，不僅學會了游泳還緩解了我的症狀。其次平時我還會輔助一些冥想法、呼吸法還有音樂默想法自我調節，方法太多在這裡也不一一細說了。
還有我想對焦慮症或是抑鬱症患者說，不管是焦慮症還是抑鬱症都需要找出抑鬱源或者焦慮源，否則就算是治好了也是會有很高的復發風險，而且從找出病症的源頭是自救的關鍵所在。
現在已經走出抑鬱症和焦慮症的我真的非常佩服自己，也很驕傲自己有著那樣的一段經歷。現在的我雖然已經康復，但是我仍舊保持著良好的作息時間。因為抑鬱症和焦慮症的困擾我已經落下了許多的課程，現在在大哥的輔導下，正在重新學習，除此之外我每天都會看一看心理學之類的書籍，我希望當自己能力達到的一天我可以去學習心理學，我覺得正因為自己有過這樣一段經歷，所以我比任何人都適合這個職業，更能理解和明白那種痛苦，而我的這個夢想從未變過，以後也不可能變。
微風落梅翼輕航
把自己的情況告訴精神心理科醫生，按照醫生說的去做。該什麼時候吃藥就什麼時候吃，不自己停藥。要停藥，應該聽醫生的決定，醫生說不能停，就應該繼續吃。醫生說要做檢查，應該聽從。曬太陽和運動可以減輕抑鬱症。如果感覺累，應該多休息。能吃得下什麼東西就吃什麼，不想做什事，能不做就不做。
石字先生
哈佛大學的幸福課上有很多有效的方法，比如保持每日半個小時的鍛鍊，冥想，最主要的是想辦法讓自己積極起來。但是要看抑鬱是心理性的還是器質性的，器質性的還是遵循醫囑按時服藥比較好。
抑鬱其實和感冒沒什麼區別，不要把它當成一個可怕的東西，偶爾又抑鬱了就當感冒了總會好的。
其實對抗抑鬱除了運動最有用的就是努力接受自己我們不是機器是人，誰都會有情緒會犯錯，但是隻要我們向前看一切都會好起來的
冷卻塔
我抑鬱的時間不是太長，6年，沒吃過藥。一直在找事做，讓自己忙起來。除了工作之外，閒時就去志願者，誰的事都管，但還是有閒暇時間。於是就養了2只貓，一隻狗，有些緩解，我感覺喝紅酒見效，別喝太多，最好還是給自己制定一個計劃，有父母要養，有孩子要管，這樣有責任才不至於天天想著自殺。
一諾116
我有3年很嚴重，以前手每天在抖！後來實在忍無可忍，但是我發現自己畫畫和上網的時候，很清靜！！！！！ 後來我發展學習很簡單，就白天上網，晚上學習！幾個月後好了。 後來感覺自己很牛逼這個病就好了！ 你要這樣想抑鬱症有什麼了不起的 治不好就治不好無所謂。將來這個世界會更加理解的。去他就不說了。自己嘗試找自己的方法就行了。
賽博鉭
我得抑鬱症五年了，家人很好，自己堅持吃藥，平淡生活，什麼都不想，尊從內心的愛好，開荒種菜，做拼布手工。不打算停藥，不欺望完全康復，要求很低，只要能正常生活，不痛苦就很滿足。目前尚可。我的經驗是一定堅持吃藥，不能間斷，放下一切不喜歡的人和事。
愛貓初初
我也曾犯過抑鬱症中度。幸好變換了工作環境，重新認識到了自己的人生價值。而且在這個期間多看一些正能量的微博微信，試著讓自己也像別人那樣快樂、優雅地生活。就這樣我走過來了，而且現在充滿自信，也得到大家的認可。我很快樂。
靜待陽光6
跑步，持續的跑步，跑步的時候，關注在呼吸和雙腳，不要去思考，持續一個月再看看。歡迎加入微信抗抑鬱組織，每天互相提醒，一起走向光明
史姓宗親秘書處
來個不靠譜的辦法，擼狗吸貓，人人都能釋放壓力平復心情的辦法。找到適合自己的讓自己回到自然平衡的辦法，一定要不顧一切，勇往直前，成果擺脫病魔過的，想必是不缺乏勇氣的。
