运动前要热身，运动后要拉伸。这是每一个健身的人都知道的事。但拉伸究竟应该怎么做？要拉伸多久才最好？
拉伸的好处
有一种说法“不拉伸，无线条。”拉伸可以让你拥有更好看的肌肉线条。很多人健身的目的是为了拥有一个更好的体型。我们经常能在健身房中看到形态各异的肌肉，有的人肌肉线条流畅让人感到舒适，有的人肌肉厚度很厚，但却缩成一团，看上去有些不美观。抛去先天因素不说，有很大一部分差异都是由你在锻炼后是否进行拉伸或者拉伸是否到位决定的。拉伸可以在你锻炼完后放松你的肌肉，让肌肉伸展开拥有更流畅的肌肉线条。
静态拉伸和动态拉伸
动态拉伸其实多数情况被人们当作热身来进行，多在运动前进行。动态拉伸时针对性较强的功能性拉伸方法。功能性就是指动态拉伸的动作大多会根据运动员之后进行的运动项目进行的拉伸。如在进行一场球赛前会有跑跳、急停、碎步等，激活肌肉和关节，强化运动反应能力。
静态拉伸一般是在训练后，主要目的是运动后放松肌肉。当身体肌肉拉伸至极致后，静止保持15秒以上的时间叫静态拉伸。
需要注意的是，两种拉伸顺序不要做反了，因为运动前的静态拉伸对你的锻炼起到不好的作用。
拉伸的时间多久才合适
拉伸要根据你每周健身的频率来定。美国运动医学学院建议健康的成年人每周至少花两天的时间进行全身肌肉的拉伸，要拉伸到全身每一个部分的肌肉。
选择3-5个拉伸动作，可以拉伸到你的核心肌肉、臀腿、肩带、胸部、手臂和腰背。每个部位最佳拉伸时间是1分钟，建议你选择三轮20秒的拉伸方法。为了使好处最大化，你应该在你完成当天的训练后马上去做。
不知道如何拉伸，可以从接下来的视频中学习。这里有16个动作可以让你充分拉伸到每一个部位。如果条件允许，你也可以借助泡沫轴放松。
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