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空腹長時間跑步會掉肌肉，一般健康跑30分鐘不會掉肌肉的。
跑前服用BCAA肯定是有好處的。
為了搞清“空腹跑步是否會掉肌肉”，就要明白“肌肉什麼情況下會分解？會增加？”“跑步的能量來源是什麼？”
1.跑步的能源
高速快跑主要消耗糖原。慢跑則同時消耗糖原和脂肪，而且隨著跑的時間變長，脂肪所佔比例也會慢慢增加。
雖然脂肪儲備很多，但糖原有限，身體糖原儲備滿格，也就夠劇烈運動1個半小時，當然瞭如果你慢跑肯定可以夠用2-3個小時。
經過一個晚上的消耗，早晨空腹，身體的糖原儲備肯定不滿，油量不足，能承受的劇烈運動時間要打折扣。
2. 肌肉的增加與分解
1）增肌
要增肌，就需要用高強度的負荷來折磨肌肉，逼迫肌肉在休息時變得粗壯。也是一種“供需”。
當然了，增肌還離不開，均衡的營養和充足的睡眠。
2）肌肉每天的自然分解
人體的新陳代謝一直在進行，體內的細胞一直在不停地分解和再生，肌肉細胞也不例外。一旦肌肉失去了高強度的刺激，讓身體覺得可以不用養著“多餘的閒置肌肉”，分解的速度就會高於新生的速度，肌肉就掉了。
所以要經常練肉才能保持肌肉的塊頭。在跑步之外，必須保持力量訓練的時間。
3）分解肌肉蛋白來做運動的能量
脂肪燃燒也是離不開糖原。當糖原殆盡，脂肪燃燒也會受限，這時就會分解蛋白質來製造糖分，給運動所需。
當我們長時間跑步，必然會讓體內有限的糖原越來越少，自然會促發肌肉分解的機制。
3.怎樣防止肌肉的分解
不能避免肌肉的分解，只能通過以下幾點讓“分解的速度
1）保證力量訓練的時間。
2）控制空腹跑步的時間。
3）保證跑步的能量供給，不會到糖原枯竭的程度。
4.運動前服用BCAA
氨基酸是蛋白質分解後的最小單位，服用氨基酸肯定比吃蛋白質消化的快。
BCAA是支鏈氨基酸。氨基酸吸收再快，也是需要時間的，怎麼都要20分鐘左右。
如果你血液裡流淌著BCAA，身體自然可以不用專門去分解肌肉，即便要把氨基酸轉換成糖原，也是優先選擇吸收了的BCAA。
當然了，運動後肌肉修復，疲勞恢復也都離不開BCAA。提前服用，讓身體隨時有肌肉修復的原料，加速恢復的時間，提升運動效果。
所以運動前請服用BCAA。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛
我是教過數學，現專攻體育的---跑者阿飛
