有的小伙伴总抱怨腹部脂肪太多，穿什么衣服都不好看，而且平常也很忙，根本没什么时间去健身房锻炼，所以这次果仁君给大家介绍一套睡前做的瑜伽运动，每天抽点时间来练练，坚持下去就能看到平坦腹部了！而且长期坚持下去，你的睡眠质量也会提高哦！
1、摇摆式
收紧腹部，双手放在膝盖上，顺时针，逆时针左右摇摆，这个动作很简单，却很有效果的。
(顺时针，逆时针各10圈)
2、仰卧束式 (2分钟)
- 平躺下来，双脚掌心相对，膝盖打开向两侧自然下沉，
- 全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦，
- 保持意识的清醒，观察呼吸，保持放松柔和而有节奏的呼吸。
注意：这个体式是一个很好的开髋体式，改善髋关节外展与外旋的灵活性，释放骨盆压力，促进骨盆区域血液循环，调节生殖系统问题，女性生理期练习极佳;也特别适合上班的久坐族，舒展胸腔，改善呼吸系统;舒展肩膀，释放肩颈压力，适合胸闷气短及肩颈问题者练习;同时在晚上临睡前做做，也有助于激活交感神经，提高睡眠质量。
3、蝴蝶式 (30秒)
- 坐在瑜伽垫上，用手辅助臀部，两边的坐骨用力均匀，
- 脊背挺直，双腿平伸向前，将膝盖弯曲，双脚脚底相对，
- 再将双脚向前移使双腿呈方块状。将你的身体重力移到坐骨的前方边缘处，身体尽量往前倾，到极限保持，让头部收着下巴自然的向下垂下来。
注意：如果你有腰椎的问题，或者有坐骨神痛经，请不要保持坐直，或者做仰卧蝶式。这个体式也是一个开髋的体式，可以刺激通过大腿内侧及穿行全身的肾经，以及大腿外侧的胆经，和大腿后侧的膀胱经;促进骨盆区域血液循环，对前列腺病症和月经不调有治疗作用。
4、天鹅式(左右各30秒)
- 上半身不动，抬左脚，吸气，重心前移
- 弯左膝将左小腿和左脚完全放于垫面，左小腿胫骨根据自身身体状态尽量与垫面侧边平行
- 右腿向后伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和右脚脚面完全贴于垫面
- 上半身挺直，手臂支撑于身体前方，头部有控制地后仰，延展脊柱，深长呼吸
注意：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。这个体式能有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。
这是天鹅式的初始体式，你如果想要取得更多的进步，将身体更充分地舒展开来，你可以在做好天鹅式的基础上，做下面两个体式——睡天鹅式和鸽王式。
5、单腿摩天式 (左右各30秒)
1.重量均等地落在两只手上,双手均等用力,站立腿大腿向后推,均等延展腰两侧,从大腿根部开始上提
2.保持腰部自然生理曲线,上面的髋部转动向肚脐或者稍微弯曲站立腿.
3.臀大肌不要太用力,从大腿内侧开始上提,保持腿中正位置
4.脚回勾,脚趾朝向地面,脚跟向后蹬
柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒.!
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