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减肥和燃脂，是大多数人的运动目标。因此各种减肥方法都开始流行了起来，比如：断食法、黑咖啡法、代餐减肥、碳水循环法...
后来发现好像都没啥用，这些方法也随之过时了。但是，有一种方法却一直持续流行，那就是...
那么空腹有氧真的有效吗？
空腹有氧：在禁食或空腹的状态下进行有氧运动。最常见的做法就是在早上除了喝水以外就不再吃别的东西，直接去做有氧。（很多跑步减肥的人应该都试过）
从理论上讲，由于运动锻炼时需要食物供能，在缺乏食物的情况下，你的身体将会依赖于脂肪储存的能量，从而得以燃烧更多脂肪。
据许多研究表明，在禁食状态下锻炼确实会增加脂肪氧化。（别激动 别欢呼）
BUT !!!
只适用于训练后的一小段时间，可减肥是个漫长的过程，必须从长远角度来看，才更有意义。
对比空腹有氧和非空腹有氧的减脂效果！
24小时内的变化
2011年的一项研究观察了呼吸交换率（RER）。这是一种测量方法，用来确定身体调动了更多的脂肪还是碳水来获取能量。
运动后立即测量：空腹有氧之后的RER较低，意味着这时身体主要是通过燃烧脂肪来提供能量；相对的，非空腹有氧RER较高，更多由碳水化合物来供能。
12小时后：非空腹有氧的RER开始低于空腹有氧
24小时后：非空腹有氧的RER仍然更低
这说明什么呢？就是：非空腹有氧比空腹有氧消耗了更多的脂肪。“空腹更燃脂”的流言终结了！再来看看运动表现上，空腹有氧和非空腹有氧又有什么不同呢？
空腹有氧的表现并没有优于非空腹有氧
反而，空腹有氧表现更差！
2017年，澳大利亚一项分析报告汇编了5项关于空腹有氧和非空腹有氧的对比研究，其中共涉及96位身体水不用的年轻受试者（60位男性，36位女性），运动强度大多为低到中等，其中一项研究使用HIIT(高强度间歇)训练法。查阅了这些所有研究结果后，得出结论如下：
“ 在禁食状态下进行锻炼
不会影响减肥效果，
也不会影响瘦体重和脂肪量的变化 ”
★ 瘦体重：人体重量减去全身脂肪重量。瘦体重发达说明身体强壮、体质好。如运动员或一些平时就注重锻炼身体的人，他们肌肉强健虽然体重高但却不属于肥胖。
因此，不要再沉迷于空腹有氧更燃脂的错误观念里。合理饮食以及长期规律的锻炼才是最可靠、最明智的减肥方法。
与其在意你的进食时间，更应该关注你吃了多少，吃了什么。但，如果你觉得空腹有氧感觉更好，让你更有动力，那没有什么比能坚持下去更要的了！
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