你想要漂亮坚挺的大胸吗？
这还用问，当然是
NO
才怪！
鬼都不想自己是平胸or下垂的胸
（平） （小）（大）
从这3个字真的能看到对应的胸
所以真的是大才好看
那么
像林志玲这样的胸请给我来十个
不，两个就够
为了让我们的胸更加漂亮，下面我们就先来分析下胸部。
胸小一般有两种，一种是天生的，一种是哺乳期后萎缩导致的变小后下垂。在讲丰胸之前，我们应该先了解乳房的结构。
相信大部分人都知道，乳房都是由脂肪、乳腺和肌肉组成。其中，乳腺发育取决于基因，脂肪和肌肉可以通过外在条件来增加。
也就是说，我们可以通过按摩、运动加饮食的方式来改善胸部的下垂和大小问题。
饮食
脂肪是乳房组织的主要组成部分，所以充足的营养是乳房增长必不可少的。
有些食物会增加雌激素和催乳激素的水平，从而改变乳房组织的大小和形状，像大豆、豆奶豆浆等豆制品、奶制品、小麦、玉米等，都是女人不能错过的食物。另外，富含ω-3和ω6脂肪酸的食物，如鱼、鱼油、橄榄油和坚果油、杏仁、坚果，和富含天然油脂的食物对乳房的发育非常有益。
当然这真的不排除全身的脂肪一起长，这个是没办法的。
（同病相连，请不要打我）
按摩
按摩乳房可以刺激脂肪组织下面肌肉和血管，还会让胸部的皮肤更加紧致。
按摩手法分三种：画圈、放射和U线型。为了得到预期的效果，每天按摩乳房大约10分钟。按摩时动作缓慢并轻轻按压，不要用力过大，尽量搭配一些按摩精油，以刺激皮下血管。
（相信我，这绝对不是用来看的）
运动
适当的运动能够提升下胸和中胸的维度，将乳腺和脂肪撑高，起到“丰胸”的作用。运动当中，最有效的就是瑜伽了。瑜伽能加强腹部、胸部肌肉，保持形体美丽。
下面为大家推荐一些瑜伽体式，不仅可以加强支撑乳房的肌肉，还能调节内分泌系统，帮助调节乳房腺体组织，让乳房更饱满坚挺。
练习前请确保空腹，最好是早上排了便便后练习，如果早上没有时间可以晚上练习。每天坚持练习半小时，练习一段时间后慢慢的增加为1天2次。
牛 面 式
功效：这个体式能很好的伸展胸部区域，增强胸肌。还能提高躯干的整体柔韧性，增加乳房的弹性。
动作：
1.坐姿进入，屈双膝，将右脚踩到左膝外侧，双手抓脚背让双脚跟贴向臀部两侧。
2.吸气，双臂打开于肩平行。
3.呼气，屈双肘，左臂在上右臂在下，双手与背后相扣。眼睛平视前方。
4.保持均匀的呼吸30-60秒，注意呼气时，双肘同时靠近脊柱的方向。
5.吸气，松开双手，呼气双腿伸直换另一侧。
眼 镜 蛇 式
功效：伸展胸部,加强胸肌；调节肠胃，锻炼臀部。
动作:
1.俯卧进入，双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体。
2.吸气时收腹，胸腔向上抬高。
3.手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。
4.保持流畅的呼吸15-30秒，感受腹前侧的拉伸。
5.呼气，屈肘身体慢慢向下，回到俯卧。
弓 式
功效：打开胸腔，让更多的血液流向乳房区域，按摩甲状腺。
动作：
1.俯卧，吸气，双手抓脚踝，双膝与髋部同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬高。
2.眼睛看向鼻尖，保持顺畅的呼吸15-30秒。
3.手与脚保持对抗的力，臀部保持放松，避免给腰椎带来挤压。
4.吸气，慢慢松开双手，回到俯卧，呼气，放松。
骆 驼 式
功效：舒展胸部肌肉组织，有助于增加乳房的血液流动，增加乳房下部的圆度。
动作：
1.跪坐，吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。
2.吸气，胸腔向上打开，呼气收腹，胸腔向后延伸，双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方。
3.注意大腿与地面垂直，双手向下推脚跟，胸腔向上打开。
4.保持流畅的呼吸30至60秒。
5.吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来放松。
树 式
功效：舒展乳房组织，增加乳房肌肉的柔韧性，有助于胸部的增长。
动作：
1.站立，双手扶髋，右手抓右脚踝，脚心贴左大腿根部内侧 。
2.吸气，双臂向上伸展举过头顶，掌心相对。
3.眼睛看向前方一点，左脚内侧向下压实地面，大腿肌肉向上收紧。
4.右脚掌心和左大腿内侧保持互推，成对抗的力来稳定身体。
5.髋部保持不动，将右膝向外打开。
6.保持均匀的呼吸1分钟。
7.呼气，双手扶髋回到站立重复另一侧。
最后，千万别问我练多久就有效了，因为每个人的体质不同，练习程度不一样，没办法具体回答。但是只要坚持，有耐心点，并时不时的检查，效果肯定会有的。
如果你有什么好的美胸方法，欢迎留言分享给我们~
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