天天生傲骨
首先听到快速两个字，到底多快算是快速呢？健身是以年计算的。如果想快速练出腹肌，至少三个月时间吧。而且这还得看你目前体脂率以及你的决心有多大。假设你能对自己够狠，严格控制饮食，执行训练计划，三个月应该是可以出来腹肌的。首先，有氧运动，这是减脂必须要做的，尽最大努力去跑，能跑多少跑多少。第二，力量训练很重要，不要光练腹肌，减脂是全身性的，就是说你可以制定一个完整的训练计划，然后去执行，在这个计划里可以有单独的腹肌训练日。最关键的就是饮食控制，特别是早餐和晚餐，早餐一定要吃，晚餐一定要少吃。然后原则就是高蛋白，中等碳水，低脂肪。如果能够有毅力坚持，身材一定会有质的改变。重在坚持。
健身野
我50岁了，在淘宝买个仰卧起坐板，每天就是俯卧撑仰卧起坐，每组50，基本每天都练习4组，2个月就这效果，和大家分享一下，不要迷信，健身房健身餐，健身教练之类的，就是每天必须有一定的量，到时候效果就出来了。
健身的骑行客
一个人的心得总结出来几点:1.有氧锻炼，如慢跑.游泳.自行车一周三次每次一个小时。2.尽量少吃碳水化合物，如米饭，面条甜食。3.拒绝饮料..快餐.4.低脂肪高蛋白食品可以:吃，如牛肉，鸡蛋，鱼。
英吉沙7
我去年通过有氧运动及减少飯量，半年从 71公斤降至63公斤。肚皮都扁平了发觉没有腹肌。后来每天做传统仰卧起坐，三组，大約 50下一组。28天便练出腹肌了。保持至今一年多。現在仰臥起坐一周二次 3x70. 主要別吃太多。多做有氧。
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