跑步是減肥的最優策略。
不但見效快，而且對場地要求低。
上邊這些，是大家都知道的。也是大家很願意選擇跑步的原因。
但是大家不知道的是：跑步最容易傷害的身體部位，包括膝，髖，踝三個關節。
在通常的認知裡，大家提到跑步，都會覺得只傷膝關節的。
因為在這三個位置裡，通常另外兩個關節還沒來得及受傷，膝蓋已經不行了……
造成膝傷的原因可不止一個。
我說說，大家對對號。
腳跟砸地
腳跟砸地的跑姿，是膝蓋受傷最常見的原因。
其實最護膝的跑步姿態，是前腳掌落地。
但是這個跑姿對腳踝的要求非常高，新手是難以掌握的。
而且在新手跑步的過程中，很容易上身後仰，這就造成了腳跟落地。
這個姿態，腳跟受到的衝擊力，大約是你體重的3倍。
而且這個衝擊力會穿過腳跟直接貫穿到膝蓋。
時間久了就是半月板的損傷。
在這裡，教給新手一個辦法：
如果你非要腳跟落地，不是不行。
在落地的一瞬間，馬上把落地的支點，從腳跟過度到全腳掌，就能緩衝大部分的衝擊力了。
跑步機設置了不合適的坡度
的確，在跑步機設置坡度的前提下，身體會消耗更大的熱量。
對減脂是有幫助的。
但是，跑步機的坡度只有再5°左右，才能做到保護膝蓋。
這非常難控制。
那些把坡度挑的很大的人，在脂肪沒有消耗乾淨以前，就受到了膝傷的困擾。
因此，建議各位使用跑步機的朋友，平跑就OK，沒有必要為了追求10%的脂肪消耗，搭上自己的膝蓋。
體重過大
每個減肥的人，都是希望立刻看到成效的。
於是，每個減肥的人，都會以高強度的有氧運動開始自己的計劃
但體重過大的人，卻往往因為這一點，受到了傷害。
通常來講，體重超過標準體重30%的人，並不適合一開始就用跑步，跳繩，波比跳這樣的高強度計劃來減肥。
因為過大的體重給膝蓋會造成額外的壓力，導致受傷。
最好用類似於橢圓機，游泳，或者快步走來作為緩衝計劃。
這裡推薦快走，簡單易行，熱量消耗在每小時400大卡以上，也是相當可觀的。
當你的體重控制在正常體重以上的20%左右，再開始高強度訓練，相對比較安全。
抬腿過高
有些朋友在跑步的時候，會刻意的把大腿抬得比較高，目的是消耗更多的體能，從而更快減肥。
這樣做固然有效。
然而，抬腿過高，膝蓋離地的距離也就變得高，落地時候的衝擊力變大，會導致膝傷。
這裡建議用正常的步伐進行訓練。
有氧減肥的效率參數，最重要的是運動時間，高抬腿多消耗的熱量和運動時間比起來，屬於杯水車薪的存在。
這毫無意義。
訓練時間過長
以前我的文章中提示過，安全的有氧訓練時間，是60分鐘以內。
只有運動基礎非常好的人，可以考慮90分鐘以內的有氧訓練。
時間再度拉長的話，一樣會有膝傷風險。
因為有氧運動本身就會削弱肌肉強度，太長的運動時間，大腿部分的肌肉力量會被分解一部分。
這時候大腿的肌肉就無法有效的控制跑步時骨骼的定位，同時提高了撞擊的強度。
於是，膝傷在所難免。
跑步護膝是每一個跑者延長運動壽命必須要做的功課。
對照以上幾點，尋求最優的解決策略，才是長期運動，有效減肥的秘訣。
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