正值暑假，炎熱的天氣，讓很多孩子喜歡待在家中，而大多數家長要外出上班，缺少約束的孩子在看書看電視、看手機、玩遊戲等過程中容易出現無節制用眼的情況，再加上作息時間不規律、飲食不規律等不良生活習慣的養成，每逢暑假結束，都會出現孩子視力普遍降低、近視度數加深的情況。
視疲勞還會引發眼睛疼痛、乾澀、發脹和頭痛。每年暑假臨近開學時，眼科的小患者都會明顯增多，究其原因，和孩子們在漫漫長假中不良的用眼習慣有很直接的關係。本期“養生”採訪權威小兒眼科專家，指導孩子們在假期里科學合理用眼，保護視力。
一、關注視力發育，避免過早過度用眼
兒童視力是逐步發育成熟的，兒童視覺發育的關鍵期是0~3歲，敏感期是0~12歲，雙眼視覺發育6~8歲成熟。除了暑假孩子在家不受約束地過度用眼外，“不能輸在起跑線上”的觀念讓不少家長幫孩子早早就報了各種興趣班，其中一些項目中的讀書、寫字、繪畫等，均會造成孩子出現過度用眼的情況。
學齡前是眼睛發育的關鍵期，這個階段如果過度用眼，對孩子的眼睛會產生不利的影響。過度的疲勞用眼會加快眼軸的增長，從而使近視度數不斷加深，最終可能發展為高度近視（600度以上即為高度近視）。她建議，在學齡前這個階段儘量不要讓孩子過多讀書、寫字、繪畫、玩電腦遊戲，而應多參加戶外活動，如打球、跳舞等，以避免發生過早的近視傾向。
二、青少年近視，開始多為“假性近視”
0-6歲這一階段，孩子的眼軸會逐漸增加，從輕微的遠視逐漸變成正視，如果在日常防控上不加重視，眼軸就會繼續變長，從正視變成近視。而中小學生處於生長髮育的旺盛時期，眼的生理功能和組織結構有與其他時期不同的特點，調節力強，球壁伸展性較大，易受環境的影響而形成近視眼。
一般青少年的近視眼，開始多為“假性近視”，多是由於過度用眼使得調節聚散失衡而引起的一種功能性近視，如果不及時進行干預，很快就會發展成真性近視。因此當發現孩子視力下降時，家長不要急於給孩子配鏡，首先要散瞳驗光以鑑別真性近視和假性近視。對於已發生真性近視的孩子，可以選擇驗配經濟實惠的框架眼鏡；對於近視發展較快的孩子，可以考慮佩戴角膜塑形鏡（8歲以上，600度以下的才可佩戴）。
有文獻表明角膜塑形鏡能有效地減緩近視的加深。但需要注意的是，角膜塑形鏡屬於三類醫療器械，必須通過科學的驗配、規範的摘戴護理以及定期複查隨訪，以確保它的安全、有效、可控。因此，家長應帶孩子到有資質的驗配機構由醫生檢查和驗配，遵照醫囑正確使用並定期複查。預防近視的發生和發展，進行定期的眼部體檢、建立完善的眼健康檔案是最為關鍵的舉措。
“很多家長都害怕孩子戴眼鏡，總覺得戴上了一輩子都取不掉，能不戴就不戴，這種做法是錯的。”如果由屈光不正造成的視力下降，沒有得到及時矯正，則會帶來孩子眼睛更疲勞，度數會增長得更快的不良後果。一副合適的眼鏡不僅能幫助孩子獲得清晰視界，還能從某種程度上控制近視的發展。
三、家長要做好榜樣，孩子加強戶外鍛鍊
隨著電子產品的普及，不僅孩子沉迷其中，很多成年人也變成了“手機控”，一天到晚拿著手機看不停，這種現象在家庭生活中頗具普遍性。
孩子的行為往往是成人世界的反映，家長以及老師平時潛移默化的錯誤示範，也是讓孩子眼睛“受傷”的重要誘因。身教重於言教，所以要督促孩子養成良好習慣，家長們一定要樹立一個好榜樣，不要在孩子面前做“手機控”。
有研究表明，形成近視眼的主要原因之一，是青少年戶外活動時間嚴重不足。保護孩子的視力，除了保持良好的用眼習慣，每天2小時的室外活動一定不能少。從小我們就在強調學習時要注意勞逸結合，避免長時間近距離用眼。無論學業多重，都應當留出足夠的時間進行室外遠望、室外活動和體育鍛煉，因為即使不看書，屋內的視野也僅僅幾米，長期在室內同樣會讓眼睛的調節能力弱化。
再加上在炎熱的夏季，空調、風扇無處不在，在這樣的室內環境裡空氣較乾燥，會加速眼睛水分流失，容易造成眼乾眼澀，眼發脹。所以不要一直待在這種環境中，應儘量多出去走走。
四、養成好習慣，科學合理用眼
“近視的原因有兩個：一是環境因素，二是遺傳因素，目前人們所能控制的是環境因素。”在暑期，家長一定要擔負起監督責任，採取相應的家庭護眼計劃，幫助孩子養成科學用眼習慣。如果發現孩子出現看東西喜歡眯著眼睛，或者歪頭，看電視越靠越近，甚至走路經常摔跤，就要提高警惕，及時帶孩子到醫院做眼部檢查，以確診孩子是近視還是有其他問題，爭取早治療早矯正。
●培養孩子正確的讀書、寫字姿勢。不要趴在桌子上或扭著身體寫字，書本和眼睛應保持一市尺，身體離課桌應保持一個拳頭（成人）的距離，手應離筆尖一寸。學校課桌椅應適合學生身高變化。同時，也要防止孩子睡前躲在被窩裡看書。
●看書寫字時間不宜過久。持續用眼30~40分鐘後要有10分鐘的休息，眼睛向遠眺，平時多看綠色植物，做眼保健操。
●寫字讀書要有適當光線，光最好從左邊照射過來。不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字，保證每看40分鐘書要休息10分鐘，以減輕視力疲勞。寫字不要過小過密。更不要寫斜字、草字。
●現在孩子看書、寫字的燈光不是太暗，而是太亮了。過強的光線會使孩子的眼睛很容易感到疲勞。孩子需要的是柔和的光，而且要保證光線來自於孩子的左前方。所以，晚上孩子看書、寫字時，應該選擇能調節明暗度的燈，將亮度調到柔和為準，或使用無頻閃的光源閱讀檯燈，並使用環境光源。
●看電視時要注意高度與距離。電視機高度應與視線相平；眼與熒光屏的距離不應小於熒光屏對角線長度的5倍；看電視時室內應開一盞柔和的小燈，有利於保護視力；在持續看電視30～40分鐘後，連續操作手機、平板電腦超過15分鐘後，要有一個短時間休息望遠或做眼保健操。
●應多吃含B種維生素較豐富的食物，各種蔬菜及動物的肝臟、蛋黃等。胡蘿蔔含維生素B，對眼睛有好處；多吃動物的肝臟可以治療夜盲。近視患者普遍缺乏鉻和鋅，應多吃一些含鋅和鉻的食物，如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等，補鋅最好服用蛋白鋅；少食用含糖高的食物。
●打羽毛球、乒乓球可防近視。在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化，這對5～9歲孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。另外，每天應保證孩子有2小時的戶外活動時間，對於孩子視力恢復有極大作用。
●給孩子建立一個屈光發育檔案，如果沒有近視也需半年一次眼部體檢。如果有近視高風險的，建議每隔3—6個月體檢一次（如父母高度近視、近距離用眼時間長、戶外活動少）。
養成良好的科學用眼習慣是預防近視的關鍵環節，而這些除了對青少年來說是至關重要的好習慣，對時常感到眼睛疲勞的成年人來說也是有益身心健康的好建議。
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