越來越多的人因為失眠而煩惱
▲深夜手機黨
有許多人經常在長時間的在感覺到疲憊之後再上床睡覺，然後輾轉反側，直到凌晨2點。一項由睡眠技術公司對2.5萬多人進行的調查分析發現75%的人每晚睡眠時間少於7小時。
有一半的參與者甚至說他們每天晚上都使用兩種或更多的睡眠藥物(如OTC藥或草藥補充劑)來幫助入睡。但是這些會帶來一些副作用，比如讓你白天昏昏欲睡。
這裡有16種來自專家的簡單方法，幫助你在夜晚獲得好的睡眠狀態。
堅持做一套睡前準備工作
人類行為研究所運動生理學主任克里斯喬丹說，有一個固定的睡覺和起床時間是個很好的主意。這將強化你身體的生物鐘，讓你更容易入睡和醒來。
喬丹說，作為你睡前的一些生活習慣，你可以先放鬆一到兩個小時。換上你的睡衣，調暗房間的燈光，睡前讀一會兒書，嘗試著做一些深呼吸，讓自己沉浸在睡眠的氛圍中。
睡覺前不使用電子產品
睡前玩手機是個壞習慣
你可能認為刷刷手機是一個完全放鬆的睡前小活動，但實際上完全相反。來自明尼蘇達州聖保羅地區醫院的睡眠心理學家博士說:“這些設備發出的光，以及通過檢查電子郵件或社交媒體網站所產生的情緒，會讓人很難放鬆和入睡。”
布萊克本解釋說，藍光實際上阻斷了褪黑激素的釋放。他建議，當你準備睡覺時，把你的iPhone放到“夜班”模式中，這樣就可以移除屏幕上的藍光。但更好的選擇是完全不使用電子產品。
保持涼爽
當溫度開始升高時，確保你的臥室保持涼爽是很重要的。一般來說，涼爽的房間更有利於睡眠。
因為涼爽的溫度往往會導致睡眠，如果你經常發現自己在半夜把毯子扔了，那就一定要把冬天用的厚布料換成更輕便的夏季床單和毯子。
進行體育鍛煉
當天早些時候去健身房鍛鍊，可以讓你感覺更加輕鬆。夏威夷凱薩永久睡眠實驗室的醫學主任、醫學博士說:“早晨或午後的定期鍛鍊可以幫助你提高夜間的睡眠質量，因為體育鍛煉是一種緩解壓力的方法，為我們睡眠充足的夜晚做好準備。”
事實上，2011年發表在《心理健康與體育運動》雜誌上的一項研究發現，那些接受了150小時中等強度鍛鍊的人會睡得更好。
對下午的拿鐵說不
在“睡眠分數實驗室”的調查中，每天喝四杯咖啡的人實際上比那些不喝咖啡的人少睡26分鐘。咖啡因是一種興奮劑，可以防止你的身體進入睡眠狀態，建議你在睡前至少六小時內不要喝咖啡。
另外，蘇打水、巧克力和某些茶也含有咖啡因，這也意味著它們也能使你的的睡眠質量得不到更好的保證。
仔細閱讀你的藥物標籤
如果身體不舒服，需要服用藥片，那麼請在服用藥片之前千萬要仔細查看所服藥物的標籤。因為充血劑(常在感冒藥中發現)有很強的刺激效果，會嚴重影響你的睡眠質量，所以你應該在睡前12小時內避免服用。
不要在深夜喝酒
老實說:有時，在漫長的一天結束時，需要一杯雞尾酒。但是，睡前吃一個太刺激的東西可能會弊大於利。
酒精會抑制神經系統，所以睡前喝睡前酒可以幫助一些人入睡，但這種效應在幾小時後就會消失，可能會導致半夜醒來就睡不著了。
喝下酸櫻桃汁
想要喝點什麼嗎?為自己倒一杯酸櫻桃汁而不是葡萄酒。
酸櫻桃汁會增加你的褪黑激素水平，研究發現，那些每天喝兩杯八盎司的酸櫻桃汁的失眠症患者，比那些吃安眠藥的人多睡了85分鐘。
購買合適的床墊和枕頭
買一個新床墊(你應該每隔7到8年更換一次)時，要把你的身高、體重、體型和睡眠姿勢都考慮在內。比如說，你的體重超過200磅，你會想要選擇一個密度更高的床墊，或者一個有更低的螺旋線圈的床墊，這樣會讓你撐起來。
就枕頭而言，尋找可以清洗或清潔的高質量填充物。雖然人們在床墊上花費很高，但大多數人認為枕頭的選擇是不重要的，舊的和劣質的枕頭會導致脖子疼痛，因為他們不能支撐住你的腦袋。
此外，你的枕頭上還會有灰塵、黴菌、汙垢和油脂堆積，這會對你的皮膚很不好。
臥室的佈局和擺放
另外，你臥室的佈局和物品擺放的位置也很重要，床應該怎麼放，你是喜歡靠牆還是獨立於房間，這也影響著你的睡眠質量。
如果你睡的不舒服了，可以嘗試著更換一下房間的佈置，新的環境可能會讓你感覺更舒適。
進行深呼吸
如果壓力妨礙了你的睡眠，注意你的呼吸(當我們壓力大時，你的呼吸會加速)。為了緩解壓力，在睡覺前試著深呼吸，如果你在半夜或者早晨醒來，你也可以使用這個方法。
可以吃點促進睡眠的零食小吃
雖然說睡前儘量不要吃東西，不過，有些食物確實能有助於睡眠。牛奶、杏仁、火雞、奶酪、酸奶和冰淇淋都是充滿了色氨酸的巧克力，這是一種天然的鎮定劑。
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