33歲的C羅擁有20歲的身體年齡，你也想動起來嗎？
聽起來很瘋狂，但如果你真的想減肥，體育運動應該是你的最後一個優先事項。
但在運動或去健身房之前，你有更重要的事情需要做 。
最近，C羅在尤文圖斯的體檢報告刷爆了整個朋友圈，33歲的C羅擁有20歲的身體年齡，體脂率僅7%，肌肉含量50%。這都不是重點，重點是你也想擁有年青的皮膚，結實的肌肉，健康的身體嗎？
你可能知道薩曼莎-克萊頓，C羅的訓練師，儘管已經是4個孩子的母親，但她依然擁有曼妙的身材，令人吸睛。薩曼莎-克萊頓同時是負責梅根福克斯，凱蒂佩裡，蕾哈娜和金卡戴珊等名人的體能訓練師和健身教練。
薩曼莎-克萊頓能成為這些名人的訓練師，自然有她自己獨特的原因。她認為他採取了截然不同的培訓方式。“我與之合作過的女性與其他女性在體育方面的表現截然不同，這些女性與其他培訓師配對，他們大多是傳統的團體健身教練 - 他們通過有趣，優秀，艱苦的鍛鍊來表達自己，”他說。“運動是減重最重要的部分。”
薩曼莎-克萊頓解釋說，“一週有168小時，即使你一週工作兩次，三次，四次或五次一小時，你仍然沒有鍛鍊至少95％到98％的這一週。所以你在那段時間所做的事情比你在健身房做的更有影響力。“ 這就是為什麼薩曼莎-克萊頓女士與之合作的原因是“前兩週在健身房附近”。是的，真的！
在這裡，薩曼莎-克萊頓分享了她瘋狂的方法，以及為什麼如果你想在2018年達到你的減肥目標，你應該在去健身房之前採取這四個步驟。
1.動起來
儘管薩曼莎-克萊頓在前兩週沒有讓女性去健身房，但他確實讓她們感動。“我做的第一件事就是給他們一個每日一步的目標。首先，我們從10,000開始，然後是12,000，最終每天達到14,000步。”
所以，是的，如果你已經設定了減肥的目標，那麼你真的可以避開過於擁擠的健身房，並且仍然取得成功，薩曼莎-克萊頓說。“我們過分關注鍛鍊，而不是完善日常活動。相反，我想強調在他們考慮舉重或刺激之前走路是多麼重要。”
薩曼莎-克萊頓補充說，當女性在兩週後確實已經打到健身房時 - 已經更輕，更健康，更健康了 - “我們的訓練有多麼簡單，他們感到很震驚。我選擇了一個上半身，下半身， ab運動，讓他們循環幾次，他們在20到25分鐘內離開那裡。“
2.重置你的飲食
接下來他做了什麼？把女性放在身體重置飲食上。這意味著，前五天，每天三個冰沙和兩個脆脆的零食。接下來的五天，用普通的單一菜餚替代你的晚餐冰沙（也稱為“ S“吃飯” - 奶油，湯，沙拉，三明治，炒菜，壽司，Pasternak解釋說。
理由？“它可以改變新陳代謝，消化和食慾，”薩曼莎-克萊頓說，她的背景是營養和運動生理學。“人們為不好吃而給出的首要原因是，他們說他們沒有足夠的時間來燒烤，煮火，蒸汽等等，所以這讓他們做出美味可以讓他們吃飽的東西，他們可以也隨時隨地。“
3.專注於你的睡眠
薩曼莎-克萊頓計劃中的女性計劃的第三部分只是專注於睡眠。“雖然睡眠應該是我們生活的三分之一，但我們睡眠不足或睡眠質量不高，研究表明，睡眠質量不足的人會增加體重，”她說。（這是因為控制飢餓的激素飆升，那些告訴大腦你已經飽滿的激素被抑制了。）
4.拔下插頭
還有那麼很多人，他們每天至少花三小時在手機，電腦和其他屏幕上。拔下電源，因為正如薩曼莎-克萊頓所解釋的那樣，“研究顯示我們的屏幕發出的藍光已被證明是混亂的我們的睡眠模式，情緒和食慾。“
在去健身房和鍛鍊之前，我們需要了解更多的其他方面的知識，不然我們只是徒勞罷了，科學減重，健康鍛鍊。
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你來或不來，我都在昆明奔跑著，在健康的路上從不孤獨。
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