水果可能是大自然最好的小吃之一：它既便携又美味，富含纤维和必需的微量营养素，而且有很多选择可供选择。然而，水果中的糖含量仍然很高，虽然它是天然糖，但如果你想减肥，它仍然可以加起来。如果你想减肥，我们绝不会主张你应该完全放弃水果。相反，重要的是要注意食用大小和实际吃多少水果。
纽约州米德尔堡营养局的营养师伊丽莎·萨维奇告诉POPSUGAR，“我绝对建议尝试减肥的人注意水果的份量和准备。” “适当的食物将是一个手持水果（想想：一个苹果，一个桃子），一杯切好的水果（甜瓜，菠萝），或15至17个葡萄或樱桃。” 另外，一份香蕉通常是大型或中型香蕉的一半。
然而，根据营养师的说法，如果你想减少糖类减肥，这里有一些你可能想要限制或远离的水果。相反，许多营养师推荐低糖浆果，如覆盆子和蓝莓以及富含纤维的苹果。
糖浆罐头
“罐装水果可以为你的饮食提供完全健康和负担得起的补充，只要它们不用甜味糖浆包装，”“选择在水中罐装的水果，或在重糖浆中罐装的水果罐头。”
干果
“尽管少量的干果与健康的脂肪和蛋白质如坚果或种子相结合，制成了极好的零食，但吃太多会导致体重增加，”吉利安说。“干果比整个新鲜水果更热，每份含有更多的糖，因为它是浓缩的，干燥的形式。”
由于整个水果都含有水分，让你感觉饱饱而水润，所以最好还是吃干果。
全果冰沙
是的，可以喝冰沙，但仍然可以减肥，但你必须注意你正在制作的冰沙类型。如果它是所有水果或商店的预制瓶装版本，它可能是糖炸弹。
“在杂货店和便利店出售的预制水果冰沙通常装满糖。每天喝一两杯冰沙可能会破坏你的减肥效果，”Jillian说。“为了避免糖的冲击，在家里制作自己的冰沙。坚持一杯水果，然后添加绿色和蛋白质粉末等蛋白质来源，并与不加糖的杏仁牛奶混合，为商店购买的冰沙提供营养和美味的替代品。 “
香蕉
“虽然所有水果都非常健康，但对于减肥来说，一些高糖水果可能不是最好的选择，”这包括香蕉，每个大香蕉可以含有高达17克的糖和120卡路里的热量。
菠萝
阿曼达还提醒人们注意菠萝，每一杯咖啡含有高达17克的糖。
芒果
芒果虽然美味，但也含糖量较高：一杯即可达22克。J老板说，如果你想减肥，这些不是最好的选择。如果你决定吃芒果，她建议注意食用量。
葡萄
葡萄可能不是减肥的最佳选择，因为它们的糖含量更高：每杯一份约16克。
西瓜
布鲁克还建议对西瓜保持谨慎，因为每楔子可以含有高达17克的糖（约为甜瓜的六分之一）。但它是如此美味的夏季款待，你可能不想完全避免它; 只要注意份量。一杯西瓜块只加9克糖。
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