呂修東
孕婦便秘是很常見的事情，很多孕媽媽在孕期都很容易出現便秘的情況，因為孕期釋放的黃體素、孕激素都會讓體內的平滑肌更鬆弛無力，為了讓胎兒更良好得生長，所以，身體的消化系統和排洩可能也會收到影響，比如腸胃平滑肌無力的話很容易造成消化不良，積食等情況，腸道平滑肌無力的話也會造成排洩的一些問題，另外，肛門也有平滑肌，無力的情況會造成排便無力，因此這些都很容易引起便秘。另一些孕媽媽由於便秘的問題經常害怕排便，食物殘渣在大腸中久久堆積，水分會被大量吸收，從而大便硬結，更難排便。
一些孕媽媽家裡的人害怕動多了會對胎兒有影響，只要孕婦不舒服完全不讓下床運動，孕媽媽缺乏運動也很容易造成腸胃蠕動緩慢，導致便秘。另外孕婦的食物也不宜過於精細，應該適當增加蔬菜比例，全穀物類食物比例，這樣更利於排便。
很多蔬菜都適合孕期食用，一是保證蔬菜的多樣化，而是多選擇深色蔬菜食用，這些蔬菜含有的某一方面營養更豐富。便秘嚴重可以多選擇膳食纖維較多的蔬菜食用，例如菠菜、芹菜、洋蔥、白菜、空心菜、紅薯葉等等。孕媽媽可以多吃一些營養豐富的蔬菜，例如十字花科深色蔬菜，番茄、等等。但也不要一味覺得吃蔬菜就能改善便秘，日常還應該適當活動，增加胃腸蠕動，養成定點排便習慣。
只有營養師知道
哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！
便秘是孕期常見的一種症狀，在孕後期比較常見。作為孕媽咪，最好不要為了改善便秘而盲目服用通便的藥物，可以用食療的方法來緩解。
一、早上起來喝杯水；
每天早晨和進餐後是容易產生便意的時間段，所以推薦孕媽咪們早上起來先喝一杯溫開水，有助於養成良好的排便習慣。平時喝一些蜂蜜水對於便秘也有不錯的效果。
二、多吃含膳食纖維的蔬菜水果；
芹菜、白菜、韭菜、空心菜、萵苣、香蕉、草莓、柑橘、獼猴桃、蘋果、西瓜、茭白、蘆筍、竹筍等都含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，預防便秘，還有助於控制體重，預防肥胖。
三、其他緩解便秘的食物；
紅薯、黃豆、豌豆、扁豆、蕎麥、玉米、燕麥、小米、青豆、赤豆、高粱、核桃、芝麻改善便秘的效果都不錯，孕媽咪們可以試試。另外，酸奶也是孕媽咪們常備的一種飲品，它不但保留了牛奶的全部營養，在發酵過程中還產生了對於人體有益的多種維生素，它的含鈣量也比較豐富，更重要的是，它還能幫助消化、預防便秘。
四、適當運動；
孕媽咪們進行適當的運動如散步等有助於增強孕媽咪的腹肌收縮力，加快腸道蠕動，預防便秘的發生，而且散步對於孕媽咪來說十分安全，可以一直進行到孕晚期。
我是沐沐，一名90後寶媽。謝謝你顏值這麼高還來看我的文章！祝姐妹們好孕！
沐依蘿
孕婦很容易便秘的，有生理原因，也跟飲食習慣有關係。
懷孕期間黃體酮會使腸道肌肉鬆弛，腸蠕動減慢，容易形成便秘。再加上各種內分泌激素也使胃腸道肌肉蠕動減弱，使食物停留腸道時間長了，形成便秘。
所以孕婦便秘不要隨便用藥治療，在飲食，生活習慣上注意就可以了。
一，要多吃膳食纖維豐富的食物，按自己的喜好，能接受的選擇 如山芋，粗糧，綠葉蔬菜，海帶，香蕉，蜂蜜，酸奶等。吃雜些，不要只認高營養食品。
二，多飲水。每天在口腹後固定時間注意飲水，大口大口喝下，但不能太多了，使水儘快達到結腸，使大便鬆軟易排洩。
三多吃促進排便的食物。那些富含纖維素的瓜果，薯類等。比如蘋果，香蕉，葡萄，紅薯，土豆，玉米，等。
再就是生活上也要注意。
要適量運動，可以增加腹肌收縮力，促進腸道蠕動，防治便秘。
要養成按時排便的習慣。早上容易出現便意，因此起床後空腹喝杯蜂蜜水或溫水，容易排便。到了排便時間提醒自己排便，這樣結腸會形成反射，到了時間就排便了。
千萬別有了便意就忍著，這樣便意難產生，停留時間長了就會便秘了。
孕期一定要保持愉悅的心情 作息要規律。這樣對胎兒發育，對自己身體都有好處的。煩躁不安也會導致便秘的。早睡早起充分休息，身體各項機能才會正常。
所以說孕期防治便秘不難的，只要不是大魚大肉，偏食，吃的樣數要儘量多，瓜果蔬菜雜糧等許多東西都能防治便秘的，關鍵是在吃嗎？再在生活習慣上注意以上幾點就可以了。
追花精靈
便秘每天吃什麼？
便秘是指排便減少、排便困難、大便乾燥、便量減少等。可以通過內調外養來改善便秘的症狀，平時應注意多喝些溫開水，溫開水具有潤滑腸道的功能促進排便。要多攝入些膳食纖維素，天地穀神五行營養粉精選多種優質穀物種子和水果為原料，是有養生專家精心調配和特殊工藝精製而成，含有豐富的微量營養元素和豐富的膳食纖維素，具有增加腸道蠕動，改善便秘的作用。
可以用蜂蜜調配溫開水每天早上喝上一杯，蜂蜜具有潤腸通便、潤膚通便的作用，即可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營養不良！
