吕修东
孕妇便秘是很常见的事情，很多孕妈妈在孕期都很容易出现便秘的情况，因为孕期释放的黄体素、孕激素都会让体内的平滑肌更松弛无力，为了让胎儿更良好得生长，所以，身体的消化系统和排泄可能也会收到影响，比如肠胃平滑肌无力的话很容易造成消化不良，积食等情况，肠道平滑肌无力的话也会造成排泄的一些问题，另外，肛门也有平滑肌，无力的情况会造成排便无力，因此这些都很容易引起便秘。另一些孕妈妈由于便秘的问题经常害怕排便，食物残渣在大肠中久久堆积，水分会被大量吸收，从而大便硬结，更难排便。
一些孕妈妈家里的人害怕动多了会对胎儿有影响，只要孕妇不舒服完全不让下床运动，孕妈妈缺乏运动也很容易造成肠胃蠕动缓慢，导致便秘。另外孕妇的食物也不宜过于精细，应该适当增加蔬菜比例，全谷物类食物比例，这样更利于排便。
很多蔬菜都适合孕期食用，一是保证蔬菜的多样化，而是多选择深色蔬菜食用，这些蔬菜含有的某一方面营养更丰富。便秘严重可以多选择膳食纤维较多的蔬菜食用，例如菠菜、芹菜、洋葱、白菜、空心菜、红薯叶等等。孕妈妈可以多吃一些营养丰富的蔬菜，例如十字花科深色蔬菜，番茄、等等。但也不要一味觉得吃蔬菜就能改善便秘，日常还应该适当活动，增加胃肠蠕动，养成定点排便习惯。
只有营养师知道
哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
便秘是孕期常见的一种症状，在孕后期比较常见。作为孕妈咪，最好不要为了改善便秘而盲目服用通便的药物，可以用食疗的方法来缓解。
一、早上起来喝杯水；
每天早晨和进餐后是容易产生便意的时间段，所以推荐孕妈咪们早上起来先喝一杯温开水，有助于养成良好的排便习惯。平时喝一些蜂蜜水对于便秘也有不错的效果。
二、多吃含膳食纤维的蔬菜水果；
芹菜、白菜、韭菜、空心菜、莴苣、香蕉、草莓、柑橘、猕猴桃、苹果、西瓜、茭白、芦笋、竹笋等都含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，还有助于控制体重，预防肥胖。
三、其他缓解便秘的食物；
红薯、黄豆、豌豆、扁豆、荞麦、玉米、燕麦、小米、青豆、赤豆、高粱、核桃、芝麻改善便秘的效果都不错，孕妈咪们可以试试。另外，酸奶也是孕妈咪们常备的一种饮品，它不但保留了牛奶的全部营养，在发酵过程中还产生了对于人体有益的多种维生素，它的含钙量也比较丰富，更重要的是，它还能帮助消化、预防便秘。
四、适当运动；
孕妈咪们进行适当的运动如散步等有助于增强孕妈咪的腹肌收缩力，加快肠道蠕动，预防便秘的发生，而且散步对于孕妈咪来说十分安全，可以一直进行到孕晚期。
我是沐沐，一名90后宝妈。谢谢你颜值这么高还来看我的文章！祝姐妹们好孕！
沐依萝
孕妇很容易便秘的，有生理原因，也跟饮食习惯有关系。
怀孕期间黄体酮会使肠道肌肉松弛，肠蠕动减慢，容易形成便秘。再加上各种内分泌激素也使胃肠道肌肉蠕动减弱，使食物停留肠道时间长了，形成便秘。
所以孕妇便秘不要随便用药治疗，在饮食，生活习惯上注意就可以了。
一，要多吃膳食纤维丰富的食物，按自己的喜好，能接受的选择 如山芋，粗粮，绿叶蔬菜，海带，香蕉，蜂蜜，酸奶等。吃杂些，不要只认高营养食品。
二，多饮水。每天在口腹后固定时间注意饮水，大口大口喝下，但不能太多了，使水尽快达到结肠，使大便松软易排泄。
三多吃促进排便的食物。那些富含纤维素的瓜果，薯类等。比如苹果，香蕉，葡萄，红薯，土豆，玉米，等。
再就是生活上也要注意。
要适量运动，可以增加腹肌收缩力，促进肠道蠕动，防治便秘。
要养成按时排便的习惯。早上容易出现便意，因此起床后空腹喝杯蜂蜜水或温水，容易排便。到了排便时间提醒自己排便，这样结肠会形成反射，到了时间就排便了。
千万别有了便意就忍着，这样便意难产生，停留时间长了就会便秘了。
孕期一定要保持愉悦的心情 作息要规律。这样对胎儿发育，对自己身体都有好处的。烦躁不安也会导致便秘的。早睡早起充分休息，身体各项机能才会正常。
所以说孕期防治便秘不难的，只要不是大鱼大肉，偏食，吃的样数要尽量多，瓜果蔬菜杂粮等许多东西都能防治便秘的，关键是在吃吗？再在生活习惯上注意以上几点就可以了。
追花精灵
便秘每天吃什么？
便秘是指排便减少、排便困难、大便干燥、便量减少等。可以通过内调外养来改善便秘的症状，平时应注意多喝些温开水，温开水具有润滑肠道的功能促进排便。要多摄入些膳食纤维素，天地谷神五行营养粉精选多种优质谷物种子和水果为原料，是有养生专家精心调配和特殊工艺精制而成，含有丰富的微量营养元素和丰富的膳食纤维素，具有增加肠道蠕动，改善便秘的作用。
可以用蜂蜜调配温开水每天早上喝上一杯，蜂蜜具有润肠通便、润肤通便的作用，即可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良！
