遠離水桶腰，遠離游泳圈，真的是身材體現上的禁區！在細腰的道路上，汗流浹背，卷腹運動，平板，斜板，累得真的像什麼什麼一樣，可謂道路艱辛，效果真心不怎麼樣！那如何是好呢，其實沒事的時候常常去向前向後彎彎，你的腰就不會出現游泳圈和水桶狀。為啥，原因很簡單，身體前彎，後背肌肉牽制拉長，線條拉伸，不僅贅肉減少，而且還讓身材勻稱，反之，後彎，前側腹直肌群，被拉長，側腰線被拉長，粗腰徹底與你靠別！
1.站立墊腳半前屈
站在地面上，吸氣，將雙腳腳後跟抬高，腳前掌踩住地面
呼氣，身體穩定，腳後跟仍然抬高不落，上半身從髖部開始向下摺疊，雙手指尖放在腳趾間前側
吸氣，抬頭延展背部，保持順暢的呼吸，雙腳不要顫抖
2.前屈扭轉
雙腳站在地面，腳掌紮根於地面，吸氣，背部舒展，雙手掌心合十在胸前
呼氣，上半身向下摺疊，臀部推高
吸氣，背部延展，呼吸順暢
呼氣，扭轉身體向左，面部轉向左側，保持順暢呼吸，換側扭轉
3.單腿站立前屈
前屈體式準備，將重心移到左腳上，左腿有力
吸氣，屈右膝，右腳找尋右臀部
呼吸，雙手抓住左腳腳踝，讓頭部和上半身貼靠左腿
保持呼吸順暢，身體穩定，換腿練習
4.橋式變體
面部向上，平躺在地面，雙手放在身體的兩側，屈膝，雙腳靠斤臀部，吸氣，雙手臂按實地面，抬高臀部向上
呼氣，送開右手抓住右腳腳踝，抬左腿，左腳放在右大腿上側的根部
吸氣，臀部再次向上抬高，旋轉左臂動背後穿過，抓住左腳腳背，保持呼吸順暢，然後換腿練習
5.輪式變式
四角跪，雙膝，雙手撐地，吸氣，抬右腿向前，將右膝蓋放在左膝蓋上側，右腳放在左臀外側
直立身體，雙腳分開與肩齊寬，呼氣，胸腔上提，雙肩後展
分別讓左手右手抓住兩側的腳踝，仰頭向後，眼睛看向後方，換腿練習
6.船式
直角坐在地面，雙腿併攏，呼氣，身體微微後傾
吸氣，腹部發力，抬雙腿向上，手雙手抓住雙腿，身體穩定，將雙腿拉向面部
呼吸順暢，身體穩定，坐骨坐實地面
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