多次減肥嘗試失敗後，我去醫院諮詢營養師，她給我制定了新的減肥計劃，分成3個階段。循序漸進的把體重減了下來，營養師的辦法還是非常專業的，希望這個減肥方法對大家有用。
醫生給我制定了科學的減肥方法：分為三個階段。第一階段控碳期：減肥前3個月。第二階段保持平穩期：第4個月。第三階段提高碳水期：減肥第5-8個月。
1、前三個月控碳期：在前三個月製造熱量缺口，我的基礎代謝加上每日的活動量大概要消耗1600大卡的熱量。營養師建議我每天要形成500大卡的熱量差。飲食上控制碳水化合物的攝入量。一天三頓飯都要減少主食的攝入。早飯牛油果+蘋果+雞胸肉。午飯燉牛肉+西藍花。晚飯水煮菜。零食：黃瓜或者聖女果。
2、第4月保持體重平穩期：這一個月主要進行維持體重的內容。營養師告訴我不要看到不掉稱就心裡難受，首先要把心態放平和。這個階段的關鍵點就在於控制自己不要暴飲暴食，以免內分泌失調。飲食分配方面從一天三頓飯改成一天5頓。少食多餐維持營養均衡。
3、5到8月提高碳水期：緩慢提高碳水的攝入，讓身體慢慢適應回高碳水。因為是少量多次的進行提高，所以並不會造成反彈，還能有效的幫助我們提升代謝。首先把低碳水蔬菜換成碳水稍高的水果，再增加粗糧主食的攝入。
我經歷了8個月的減肥時間，一共瘦了20多斤，基本上沒捱餓，而且直到現在也沒有反彈，所以我覺得這個營養師為我制定的減肥食譜還是十分靠譜的，主要分成三個階段，一步一步來，雖然減肥速度不快，但是非常健康又有效。
分享到:
閱讀更多 九七養生堂 的文章
